14С целлюлитом, называемым также «апельсиновой» кожей, сталкиваются очень многие женщины, независимо от возраста, профессии, физической активности и числа килограммов. Целлюлит является одной из самых распространенных проблем, от которых страдают женщины. Возможно, больше хлопот доставляют только морщины в результате старения нашего организма. Целлюлит атакует не только полных, но и с нормальным  телосложением и весом. Это не означает, к счастью, что мы на него обречены.С ним можно пытаться бороться по-разному. Сайт www.Sn-Hram.Ru рекомендует  выбирать только те способы, которые являются наиболее подходящими для вас и  безопасными для вашего здоровья.  Благодаря соответствующей диете и ежедневным упражнениям мы можем сделать так, что целлюлит в конце концов, перестанет быть нашей проблемой.

Правила диеты

  • Много пейте — лучше всего около 2 литров в день (минеральной воды с добавлением сока лимона, зеленого, белого или травяного чая, разбавленных фруктовых и овощных соков).
  • Ешьте овощи 5 раз в день (сырые или вареные), а фрукты 2-3 раза в день.
  • Должно быть 5 приемов пищи в день — 3 основных и 2 легких. Следите за тем, чтобы время между ними было не больше, чем 3 часа.

Рекомендуемые продукты:

  • Овощи и фрукты — они являются богатым источником витамина C (стимулирует сжигание жира, заботится о подтягивание кожи), калия (удаляет излишки воды из организма, уменьшает отеки).
  • Рыба, орехи, семена, растительное масло — содержат полиненасыщенные жирные кислоты для ускорения сжигания жира.
  • Крупы, коричневый рис, продукты из цельного зерна содержат клетчатку, которая ограничивает усвоение жира и улучшает пищеварение.

Запрещенные продукты:

  • Продукты жирные и сильно обработанные (консервы, полуфабрикаты) — поднимают уровень холестерина в крови, замедляют обмен веществ и приводят к образованию целлюлита.
  • Соль — задерживает воду в организме, что способствует накоплению токсинов в тканях.
  • Конфеты, белый хлеб — очень калорийные, способствуют отложению жира.

Примерное меню:

  • 1-й день:
    Завтрак: Ломтик хлеба из непросеянной муки, смазанный маслом, с кусочком копченого лосося, помидорами и салатом.
    Обед: Рыба морская (около 200 гр), приготовленная без жира с морской солью и соком лимона, салат из перца, огурца, лука и помидоров.
    Ужин: Тарелка овощного супа, возможна 1 столовая ложка макарон из непросеянной муки.
    2-ой завтрак и полдник: Стакан томатного сока, 1 столовая ложка зелени, 2 столовые ложки черной смородины, 1/2 стакана кефира.
  • 2-й день:
    Завтрак: Мюсли с 1 стаканом простого йогурта, 3 ст.л. хлопьев из цельного зерна, 2 абрикоса и 1 ложка изюма.
    Обед: 150 гр филе индейки или телятины тушеной с небольшим цукини, луком и зеленью, 2 столовые ложки коричневого риса или гречки.
    Ужин: булочка из муки грубого помола; съесть одну половину с сыром, редисом и зеленым луком, а вторую с ветчиной и помидорами.
    2-ой завтрак и полдник: 1 натертое яблоко смешайте с 1 столовой ложкой овсяных хлопьев и добавьте щепотку корицы. Несколько слив или персик.
  • 3-й день:
    Завтрак: Коктейль из 1 стакана кефира и 1 стакана сезонных ягод (смородины, малины, вишни, черники).
    Обед: 1 большая тарелка супа из капусты брокколи, с картофелем, луком и сельдереем, 100 гр вареной курицы, обильно посыпанной зеленью.
    Ужин: фруктовый салат с 2 мандаринами, 1 киви, пригоршней вишни, 1 грушей, добавить сок лайма или лимона.
    2-ой завтрак и полдник: 2 стебля сельдерея с соусом из натурального йогурта и чеснока. 1 большой сладкий перец или 2 средних помидора.

Эффективные укрепляющие упражнения

  • 15Боковые махи ног: Лягте на правый бок, опираясь на локоть. Левую руку положите на переднюю часть живота. Поднимите левую ногу вверх, сосчитайте до 10. Медленно опустите. Повторите 5-8 раз. Это же упражнение выполните, перевернувшись на другой бок.

     

  • 16Подъем бедер: Сядьте ровно на полу и выпрямите ноги в суставах. Обопритесь сзади руками. Напрягая мышцы живота, поднимите бедра вверх так, чтобы тело составляло прямую линию. Держитесь в этом положении, считая до 5. Дышите медленно. Сядьте. Упражнение повторите 10-12 раз.

     

___
Автор — Вика Горячева, сайт www.Sn-Hram.Ru — Лучшая Подруга!