7Телосложение так же, как цвет глаз или волос наследуется от предков. И, к сожалению, не всегда вписывается в наши представления об идеальной фигуре. Это не имеет такого значения, когда женщина стройная. Но если вы начинаете толстеть, жир начинает откладываться в различных частях тела – у одних в основном ниже пояса, у других выше, а у некоторых и здесь, и там. Специалисты определяют 4 основных типа женской фигуры. Это: «яблоко», «песочные часы», «груша» и перчик.

Очень мало женщин полностью довольных своей внешностью. У нас всегда где-то или слишком много, или слишком мало. Хотя медицина получила возможности моделировать фигуру, но вообще-то можно обойтись без этого. Сайт Лучшая Подруга! — истосчник поможет лучше понять недостатки и воспользоваться преимуществами вашего типа фигуры. Диета и упражнения помогут внести некоторые коррективы, соответствующая одежда скроет недостатки фигуры и подчеркнет ее достоинства.Вы узнаете, что вам подходит, а чего лучше избегать. 

7-3«Яблоко»

Это силуэт наиболее распространен у женщин. «Яблоку» характерны сильные руки, тонкие запястья,  развитая грудная клетка и большие груди. Плечи широкие и сильные, так что силуэт имеет основательный вид. Даже если «яблоко» тонкое, внимание привлекает отсутствие талии и крупный живот. Преимуществом фигуры является нижняя часть тела — плоские ягодицы, не слишком широкие бедра, стройные ноги. В этих местах жирок не откладывается.
Где откладывается жир:
Если «яблоко» набирает вес, он скапливается в окружности грудной клетки. Увеличивается грудь. На спине, на высоте лопаток накапливается жир, а на шее образуются жирные складки. Толстеют плечи и руки от плеча до локтя. Образуются складки и в области живота.
Диета:
«Яблоко» должно есть, как птичка, но 4-5 раз в день, и продукты, которые уменьшают проблемы с пищеварением. Исключите пищу из пшеницы и коровьего молока, чтобы избежать метеоризма, который угнетает «яблоки». Традиционные молочные продукты можно заменить на изделия из козьего молока или соевого. Рекомендуются салаты из овощей, коричневый рис, морковь, свекла, овощные супы, тушеная в фольге рыба, куриная грудка. Закусками для «яблок» могут быть виноград, груши, семена подсолнечника, киви, финики.
Что должно быть в гардеробе:
Для того, чтобы замаскировать отсутствие талии и живот, а подчеркнуть стройные икры, г-жа «яблоко» должна выбирать расширенные юбки, но только от линии бедер. Это выровняет пропорции. «Яблоко» не носит блузок, которые демонстрируют живот, брюк с завышенной талией, одежды с лайкрой, обтягивающих юбок на талии, и дутых пуховых курток. Свитер с высоким воротом ли ремень на талии — это тоже плохие идеи. Стройнят силуэт глубокое декольте, длинные бусы, шарф или шаль свободно спускающиеся вниз.
Какие упражнения подойдут:
Идеальное решение — это аэробика. Вы также можете подниматься по лестнице, заниматься на беговой дорожке, бегать трусцой или делать приседания. Стройнее вас сделают вращательные движения, например, повороты из стороны в сторону в положении стоя или можно крутить хула-хуп. Силуэт улучшит настольный теннис и катание на велосипеде. Для «яблок» хороши аэробные упражнения, которые задействуют большие группы мышц верхней части тела, потому что они помогают избавиться от жировых отложений на плечах, груди, в области диафрагмы и спины. Стоит также позаботиться о ногах, чтобы они оставались стройными. Этому служат упражнения «ножницы» и «велосипед» в положении лежа на спине. Дополнительным преимуществом этих упражнений является укрепление мышц живота.

7-2«Песочные часы»

Часто говорят, что это идеальная женская фигура. Типичный «песочными часами» была Мэрилин Монро, тело которой имело идеальное соотношение — 90х 60х 90. Среди других фигур «песочные часы» отличает хорошее соотношение между линией бедер и плеч, а также четко выделенная талия. «Песочные часы» имеют довольно широкие плечи и бедра, крупный бюст, и хорошо сложенную попу. Узкая талия является главным преимуществом этого типа фигуры. Внимание привлекают также довольно длинные ноги с крепкими, но стройными бедрами.
Где откладывается жир:
Он распределяется равномерно. Большинство женщин с этим силуэтом имеют тенденцию к увеличению веса, но если «песочные часы» заботятся о себе, немножко упитанности, как правило, только добавляет им очарования. Когда вы не контролируете аппетит, жировая ткань накапливается главным образом в области бедер. Бывает также, что у «песочных часов» значительно увеличивается грудь и плечи.
Диета:
Основой диеты для «песочные часов» являются продукты с низким или средним гликемическим индексом, необходимо избегать искушения перекусывать сладостями. Это позволяет защититься от отложения жира на бедрах и ягодицах. Белки должны поступать из рыбы и белого куриного мяса. Но «песочные часы» также должны съедать и жирную рыбу, например, тунца. Ограничьте молочные продукты, избегайте сахар, полуфабрикаты, белый хлеб, картофель, макаронные изделия из пшеницы и белый рис.
Что должно быть в гардеробе:
Одежда для «песочных часов» должна подчеркивать ее узкую талию. Хорошо сидят пиджаки (так же, как и кардиганы с разрезом сзади), узкие юбки-карандаши можно носить по любому поводу. «Песочным часам» подходят брюки с высокой талией. Стройность подчеркнут полосы (даже широкие). Из шкафа вы должны выбросить одежду свободную, мешковатую, широкие свитера и спортивные костюмы.
Какие упражнения подойдут:
Поскольку «песочные часы» имеют склонность к сутулости, что портит фигуру, вы должны заботиться об укреплении мышц спины. Тогда бюст будет находиться на нужном месте, и силуэт восприниматься как идеально пропорциональный. Г-жа «песочные часы» с избыточным весом должна сосредоточиться на упражнениях, которые позволят сохранить правильные пропорции тела. Лучший выбор — это неторопливый бег трусцой, велотренажер с небольшой нагрузкой и приседания. Подходит также плавание, но спокойные стили. Не рекомендуются упражнения, которые наращивают мышечную массу, например, со штангой или гантелями. Полезна езда на велосипеде, длинные прогулки и упражнения, которые сохранят тонкой талию. Избыточный вес у «песочных часов», откладывающийся на ягодицах и бедрах может стать причиной нарушения кровообращения в области ног, а следовательно, и варикозной болезни.

7-1«Перчик»

Имеет широкие плечи, плоский живот и попу. Талия мало заметна. Некоторые «перчики» с длинными ногами имеют массивные бедра и икры. Глядя сзади на молодую девушку с фигурой «перчика», одетую в спортивный костюм, легко спутать ее с парнем.
Где откладывается жир:
«Перчик» набирает вес равномерно, но большинство жира откладывается на животе, бедрах и ягодицах. Это еще более деформирует фигуру. Кроме того, когда вы сутулитесь, живот становится более заметным и «перчик» выглядит толще, чем есть на самом деле, потому что исчезает и так небольшая разница между окружностью бедер и талией.
Диета:
Чем больше овощей, фруктов, мяса и рыбы, тем лучше. «Перчик» не должна прибегать к фаст-фуду и полуфабрикатам, полным консервантов. Именно они способствуют увеличению веса, потому что препятствуют очищению организма от токсинов. Рекомендуются легко усваиваемые блюда, которые не нагружают желудочно-кишечный тракт. «Перчики» должны съедать большое количество клетчатки для защиты от запоров. Кроме того, они должны знать, что им труднее сбросить накопленный жирок, чем дамам с другими типами фигур.
Что должно быть в гардеробе:
Идеальный стиль сафари. Платья и топы должны иметь вырез в форме буквы V или большие спадающие рукава 3/4. Хороши также жилеты и безрукавки. «Перчику» подходят также блузки и не очень широкие в груди платья, и даже украшенные в этом месте шарфом (в модном стиле ампир). Подходят платья и юбки, расширенные от середины (например, с клиньями). Они могут быть украшены накладными карманами сзади и спереди. Брюки — любой длины, желательно свободные (только не с высокой талией). Обувь — с круглым носком, на очень тонком каблуке. «Перчики» не должны носить мини-юбки, широкие пиджаки, простые футболки и обувь на платформе.
Какие упражнения подойдут:
«Перчики» должны хорошенько потрудиться над получением стройной талии. Это достигается путем поворотов бедер из стороны в сторону (в том числе с обручем), изгибов в сторону. Важно также сохранить плоский живот. Силовые упражнения, которые ведут к укреплению мышц рук и бедер, «перчик» должна делать только для того, чтобы поддерживать правильные пропорции тела. Каждый день желательно много ходить, плавать брассом или заниматься в водной аэробикой. Улучшает фигуру также верховая езда.

7-4«Груша»

Тело женщины в форме груши было в древности наиболее желанным. Его ассоциировали с плодородием, хотя никем не было доказано, что женщины с широкими бедрами легче рожают детей. «Грушей» может быть как женщина стройная, так и немного полненькая. Г-жа «груша» имеет длинные руки, хотя часто с недостаточно развитой мускулатурой. Плечи и руки, узкие и тонкие, лишены жира, благодаря чему эта область выглядит очень эффектно. Тонкие плечи и небольшой бюст подчеркивают широкие бедра, которые кажутся еще больше, чем на самом деле.
Где откладывается жир:
Он откладывается на бедрах и ягодицах. Тогда увеличивается диспропорция между плотным низом и свободным верхом. «Груши» редко имеют животик, даже когда прибавляют пару килограммов. Хлопоты причиняют им ягодицы. Когда «груша» толстеет, они сливаются с линией бедер. Силуэт становится тогда зрительно тяжелее.
Диета:
Организм «груши» имеет тенденции к накоплению токсинов, и таким образом, к накоплению жира. Поэтому г-жа «груша» не должна есть пищу, сильно переработанную (полуфабрикаты) и консервированную. Выбирать следует продукты с низким гликемическим индексом. Например, избегать вареного картофеля, потому что в нем много углеводов, которые быстро усваиваются организмом и заставляют его производить больше инсулина. Это не позволяет использовать накопленные жировые запасы для получения энергии. На тарелке «груши» должны быть зерновые продукты, мясо птицы, свежие или приготовленные на пару овощи. Исключить необходимо белый хлеб, макаронные изделия, рис, бананы, красное мясо, сладости. Без ограничений можно употреблять фасоль, чечевицу. «Груше» не следует есть много сладких фруктов. Следует пить много воды. Алкоголь запрещен, его употребление заканчивается округлостью бедер и живота.
Что должно быть в гардеробе:
Хороши длинные жакеты, прикрывающие бедра и ягодицы. Широкие отвороты на шее или детали, нивелирующие различие между небольшим верхом и крупным низом. Узкий пояс на талии подчеркнет ее. В одежде «груши» больший акцент необходимо сместить на «верх» — большие бусы, шарфы, большие серьги, болеро, блузки в полоску. От пояса вниз — гладкие и темные ткани. Хороши юбки в форме буквы А и широкие брюки. Избегайте очень коротких юбок, потому что они зрительно укорачивают ноги и расширяют бедра. Не для «груши» узкие штаны, юбки-карандаши, бриджи и узкие сапоги на молнии.
Какие упражнения подойдут:
Вы должны сосредоточиться на упражнениях, которые развивают верхнюю часть тела, укрепляют плечи и грудные мышцы. Стоит больше внимания уделять также прямой осанке. Чтобы сохранить ее, можно в течение 10 минут в день ходить с книгой на голове. Отведите плечи назад и держитесь прямо — вы произведете впечатление более высокой и стройной. Не рекомендуются интенсивные упражнения в нижней части тела, потому что когда на бедрах будет сильно развита мускулатура, диспропорция тела станет еще виднее.
___
Автор — Вика Горячева, сайт www.Sn-Hram.Ru — Лучшая Подруга!