10Здоровое питание, правильный режим жизни, активность и подходящая косметика — все это нам нужно для того, чтобы красиво выглядеть и хорошо чувствовать себя.
Каждая из нас, независимо от возраста, находит недостатки в своем внешнем виде. Но многие из них мы в состоянии изменить без участия скальпеля! Например, можно забыть о строгих диетах, если заменить их физической активностью. Простые упражнения от Лучшей Подруги! — истосчник помогут не только сбросить лишние килограммы, но и смоделировать фигуру.
Если у вас нет времени на то, чтобы пойти в спортзал, покататься на роликах или бегать, не отказывайтесь от маленькой, но повседневной активности.

Прогулка — хороший старт дня

Чтобы добиться улучшения фигуры не нужно резко менять прежних привычек. Часто достаточно просто подойти к повседневной жизни с несколько другой стороны. Если до сих пор вы добирались до работы в автомобиле или автобусе, подумайте, не смогли бы вы изменить маршрут так, чтобы можно было пройти пешком хотя бы две остановки перед тем как сесть в автобус. Утренняя прогулка снабжает мозг кислородом, «запускает» мышцы, которые большую часть дня будут покоится за письменным столом.

Выберите маршрут так, чтобы он не проходил по самым оживленным улицам. Оденьте на эту утреннюю прогулку удобную обувь, кроме любимых каблуков (обувь для офиса вы можете спрятать в сумочку).
Помните, что когда вы идете, нужно держать правильную осанку — вначале ставьте на землю пятку, а затем переносите вес на пальцы. Прогуливаясь, размахивайте руками: немного согните их в локте и двигайте по направлению к центру тела. Таким образом, вы можете держать правильную осанку и избежать перегрузки в нижней части позвоночника.

Вам не нужно покорять марафон по утрам. Получасовая прогулка была бы идеальной. Если вы не можете в течение дня сэкономить время на физические упражнения, стоит встать на полчаса раньше, чтобы сделать что-то для себя. Уже через несколько дней вы заметите изменения в вашем внешнем виде и вашей работоспособности.

Упражнения «по дороге» на работу и на работе

Упражнения, благодаря которым вы добьетесь красивой фигуры можно выполнять не тратя время для физической активности, достаточно того, что вы будете помнить о нескольких правилах в течение дня.

  • Лестница вместо лифта.
    Если вам нужно преодолеть два или три этажа, выберите лестницу вместо лифта. Такая прогулка не займет много времени, и будет способствовать достижению лучшей формы и хорошей фигуры. Конечно, мы не должны скакать через две ступеньки — это правило распространяется только на дам, уже имеющих идеальное телосложение! Но если вы только к нему стремитесь, лучше всего просто подниматься по лестнице, сохраняя правильную осанку. Вы можете постепенно увеличивать количество ступеней. Это упражнение необходимо выполнять ТОЛЬКО вверх, не вниз. Оно позволит сделать более упругими мышцы нижней части тела.
  • Тренировки для бицепсов на офисном столе.
    Несколько минут передышки перед монитором позволят отдохнуть глазам и расслабить тело. Во время пятиминутного интервала вы можете выполнить на столе упражнение для бицепсов – вам нужны две бутылки, заполненные водой.
    Сядьте в правильное положение, втяните живот и выпрямите спину. Держите локти ближе к телу, а руки вытянутыми вдоль боков. Держите локти ближе к телу, напрягая бицепсы, а затем согните руки в локтях, поднимая бутылки с водой к груди, а затем вернитесь в исходное положение. Старайтесь выполнять спокойно и контролируйте движения. Повторите их 12-16 раз.
  • Упражнение на рабочем месте.
    Сидя за столом сжимайте ягодицы и внутренние мышцы бедер. Это упражнение можно выполнять по пути на работу, стоя в пробке или в метро, автобусе.
  • Сжимание мяча.
    Сядьте, аккуратно сожмите мяч руками. Постепенно нажимайте на него обеими руками, не поднимая плеч. Почувствуйте это упражнение в мышцах груди. Во время выполнения этого упражнения ваша грудь должна подниматься и опускаться. Попробуйте выполнять это упражнение быстрее.
  • Массаж ног мячом.
    Покатывание мяча ногами, когда вы сидите за рабочим столом, поможет уменьшить напряжение в ногах. Ношение обуви на высоких каблуках может вызвать напряжение в ногах и позвоночнике. Катайте ногами мяч перемещая его от пальцев к пятке – вы сразу же почувствуете себя расслабленной.

Физическая Активность с ребенком

Выгадывание свободного времени — это проблема многих молодых мам. Дети по-прежнему нуждаются в нашей заботе и внимании, время на вес золота, для себя остается только сон. Поэтому давайте воспользуемся прогулкой с ребенком и для собственного удовольствия.

  • Упражнения с коляской.
    Отрегулируйте ручку коляски так, чтобы вы могли держать ее удобно, и «Вперед!». Вместо того, чтобы идти нога за ногу через аллею парка, пробегитесь. Это понравится также и вашему малышу. Если вы умеете ездить на роликах, вы можете во время такой прогулки с коляской ехать на роликах.
    Если дома вы одна или с ребенком, включите любимую музыку и танцуйте, прыгайте и пойте. Наслаждайтесь! И, конечно, помимо сброшенных калорий вы получите хорошее настроение.
  • Собираем детские игрушки.
    Игру с ребенком и уборку его игрушек вы можете использовать в качестве упражнений для сжигания калорий и улучшения физической формы. Сжимайте ягодицы каждый раз, когда вы поднимаетесь из позиции сидя.
  • Подъем бедер во время просмотра телевизора.
    Это упражнение можно выполнять, во время просмотра любимого сериала или читая книгу. Лягте на бок, согните нижнюю ногу в колене, а верхнюю ногу положите прямо вдоль линии тела. Голову положите на ладонь. Поднимите ногу вверх. Держите вверху 2-3 секунды. Упражнение повторите 16 раз, а затем выполните их для другой ноги.

Идеальная домохозяйка

Даже домашние обязанности вы можете сочетать с упражнениями — приятное с полезным.

  • Упражнение с пылесосом.
    Не забудьте втянуть живот и немного согнуть ноги в коленях. Это упражнение заключается в движениях руками с рукояткой шланга попеременно к себе и от себя с большой амплитудой, и тело должно тянуться вслед этим движениями во время уборки. Пылесосьте длинными движениями, отталкивая трубу пылесоса максимально далеко от тела и возвращаясь к исходной позиции, подтягивая пылесос к себе. Вкладывайте в движение как можно больше усилий, избегая скручивания позвоночника. Это упражнение позволит вам сжигать калории, а также укрепит мышцы живота и верхней части тела.
  • Мойка окон и протирка пыли.
    Выполняя эти работы, старайтесь достичь мест уборки как можно дальше и как можно растягивайтесь. Вы сжигаете, таким образом, калории, а также создаете усилие мышцам верхней части тела, обеспечив себе при этом большую гибкость. Вкладывайте в движение как можно больше усилий.
  • Ношение покупок как физическое упражнение.
    Когда вы несете сумки с покупками, помните, что нужно сбалансировать вес — носите по одной сумке в каждой руке. Если вы несете одну сумку – перекладывайте ее из рук в руки. Помните, что необходимо втянуть живот и выпрямить спину. Автоматически принимая правильное положение, вы привыкните к нему и будете тренировать мышцы в любой ситуации, не думая об этом.
  • Подъем на носках о время ожидания.
    Вы ждете, пока заварится кофе? Используйте время ожидания для упражнения для икр. Встаньте на ноги, расставленные на ширину плеч и медленно поднимитесь на обоих носках одновременно пятками вверх. Выполните 20-30 повторений.

___
Автор — Вика Горячева, сайт www.Sn-Hram.Ru — Лучшая Подруга!