Сегодня многие из нас, живущих в городских районах, ведут малоподвижный образ жизни (работаем за столом, ездим на общественном транспорте или автомобиле, редко прогуливаемся и т.д.). Более того, работа за компьютером вызывает вредные привычки, когда речь касается нашего тела (например, работая в офисе за компьютером начинаем сутулиться). По этой причине живот расслабляется, таз двигается вперед, и мышцы слабеют. Живот становится мягким и увеличивается. Мы начинаем чувствовать боли в спине.
Чтобы не только иметь красивый плоский животик, но и избежать подобных проблем, необходимо укреплять мышцы живота. Лучшая Подруга! — истосчник предлагает вашему вниманию очень простой комплекс упражнений, для выполнения которого не потребуется ничего, кроме вашего желания! Каждое упражнение повторяйте по 10 раз.

Начальный уровень

1-11Упражнение 1.
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, а голова лежит на сцепленных руках. На выдохе поднимите плечи вверх, стараясь напрячь мышцы живота. На вдохе опустите голову.

2-11Упражнение 2.
Лежа, как в упражнении 1, сдвигайте, поднимая, колени. На выдохе поднимите голову и плечи, на вдохе опустите.

3-11Упражнение 3.
Лежа на спине, положите правую ногу на левое бедро, выпрямленные руки скрестите и положите на них голову. На выдохе поднимите плечи вверх, задержитесь в этом положении, считая до пяти, затем опустите.

4-11Упражнение 4.
Лежа на спине, поднимите ноги вверх, голова лежит на руках. На выдохе дотянитесь левым локтем до правого колена, а затем правым локтем до левого колена. Выполняйте чередуя.

5-11Упражнение 5.
Лежа на левом боку, обоприте голову на руку. Поднимите (можно не слишком высоко) правую ногу вверх, затем опустите. Сделайте то же самое с другом боку.

6-11Упражнение 6.
Сидя, обопритесь спиной о стену, ноги согнуты в коленях. Втягивая живот, перемещайте ноги один раз на правую, второй раз на левую сторону.

Уровень для продвинутых

1-22Упражнение 1.
Лежа на спине, поднимите ноги вверх, голову положите на руки. Поднимите плечи вверх и выполните 10 движений «ножниц». Дышите равномерно. Повторите пять раз.

2-22Упражнение 2.
Лежа на спине, согните ноги в коленях и поднимите их вверх, руки положите под ягодицы. Подтяните 10 раз попеременно каждую ногу к грудной клетке. Повторите пять раз.

3-22Упражнение 3.
Лежа на спине, поднимите ноги согнутые в коленях, голову положите на руки. Дотянитесь правым локтем до левого колена, и наоборот. Выполните три раза по 10 повторений.

4-22Упражнение 4.
Лежа на левом боку, обопритесь на левый локоть. Поднимите правую ногу над полом и выполните 20 упражнений «ножницы». Затем на другом боку. Повторите пять раз.

5-22Упражнение 5.
Лежа на спине, положите голову на руки, ноги согнуты в коленях. На выдохе поднимите плечи и колени, стараясь приблизить их как можно ближе к груди. Повторите 10 раз.

6-22Упражнение 6.
Лежа на правом боку, левая нога лежит на правой, опирайтесь на правую руку. На выдохе поднимите левое бедро вверх, отводя левую руку вверх. Потом на другом боку. Повторите 10 раз.

___
Автор — Анна Полякова, сайт www.Sn-Hram.Ru — Лучшая Подруга!