Слишком большая, недостаточно упругая, чуть обвисшая… наши мнения о наших попах отличаются, но если есть желание, вы сможете изменить её.
Упражнения для ягодиц, которые представляет Лучшая Подруга! — истосчник , помогут вам получить стройные и подтянутые ягодицы.
Это потребует напряженной работы. Но результат вас удивит и порадует. Изучите, только серьезно, наши упражнения и выполняйте их, помня о том, что систематичность и точность — ваши главные союзники.
Если вы готовы и достаточно мотивированы, прочтите наше руководство, и вы больше узнаете о мышцах ягодиц и их специфике. Познакомитесь с советами, как правильно выполнять упражнения для попы, чтобы достичь хороших результатов.
Подобно животу или ногам, ягодицы также доставляют женщинам очень много проблем, и являются причиной осложняющих жизнь комплексов.
Причина заключается в том, что потеря эластичности и специфическая структура жировых клеток, ответственны за нарушение «конструкции» ягодиц.
Именно в области ягодиц жидкость и жир, как правило, имеют накопления, что приводит к расхлябанности и появлению эффекта апельсиновой корки.
Кроме запаса жировых клеток, ягодицы состоят также из трех различных групп мышц:
Если вы жалуетесь на дряблые ягодицы — приступайте к работе! Эти мышцы используются редко, и поэтому быстро теряют твердость и упругость. Поэтому — сосредоточьтесь на тренировке.
Малоподвижный образ жизни — это самый большой враг нашей попы. Сидите ли вы в автомобиле, в офисе или на диване. Ягодицы не любят сидения!
Как повысить ежедневную активность:
Лучшие виды спорта для ягодиц ( заниматься 2-3 раза в неделю):
Шаг первый — тренируем мышцы.
Занятия спортом не всегда приводят к результатам в виде упругих ягодиц, о которых вы мечтаете.
Чтобы получить стройную попу, вы должны объединить физическую активность с упражнениями, непосредственно направленными на тренировку мышц ягодиц.
Идеально было бы, если бы вы выполняли эти упражнения каждый день, постепенно увеличивая степень сложности и интенсивность тренировки.
Упражнение1:
Исходное положение: вы стоите, опираясь коленями и локтями в пол.
Движение: поднимайте правую ногу вверх и назад. Дышите ровно во время каждого движения. Вернитесь в исходное положение и начните еще раз для другой ноги.
Сколько раз выполнять:
Шаг 2 — укрепляем мышцы.
Упражнение 2:
разведение ног под углом 90 градусов.
Исходное положение:
лягте на левый бок, голову положите на левое плечо и вытяните ноги — бедра под прямым углом. Включайте в упражнение мышцы спины, представляя, что вы прижимаете пупок к позвоночнику. Дышите ровно!
Движение:
вдохните и поднимите правую ногу. Выдохните, когда нога находится на самом верху. Вдохните и начните сначала. Повторите для левой ноги.
Сколько раз выполнять:
Шаг 3 — поддерживаем форму для закрепления достигнутых результатов надолго.
Упражнение 3:
подъем бедер.
Исходное положение:
вы лежите на спине с ногами, согнутыми в коленях, ноги лежат на полу, расставленные на ширину бедер. Плечи плотно прижаты к полу.
Движение:
поднимите таз, напрягая ягодицы как можно сильнее. Когда они окажутся на одной линии со спиной, опустите спину обратно.
Сколько раз выполнять:
Лучшим способом получить попу вашей мечты является дополнение программы физических упражнений от сайта Лучшая Подруга! — истосчник надлежащим уходом за ней:
Постоянное пребывание на диете — это проклятье для ваших ягодиц.
Очень часто, когда женщина прекращает диету, потом она снова набирает вес. Потому что наше тело, сохраняя генетическую память выживания вида, хранит жир для следующего периода «голода». Так как вы — женщина, тело не откладывает жир в случайных местах – он «складируется» прямо на бедрах и ягодицах.
Как избежать эффекта йо-йо?
С точки зрения питания, лучшим способом избавиться от лишнего жира с ягодиц является диета с низким содержанием жиров и богатая белком, из которого строится мышечная масса.
Следует также избегать сладких продуктов с высоким гликемическим индексом (газированные напитки, сладости, торты), которые несут ответственность за то, что сахар превращается сразу в жировые клетки.
Ну и напоследок несколько советов от Лучшей Подруги!, которые поспособствуют тому, что ваша попа будет выглядеть еще лучше:
Что следует надевать:
Чего следует избегать:
___
Автор — Вика Горячева, сайт www.Sn-Hram.Ru — Лучшая Подруга!