Упражнения против целлюлита — на что обратить внимание

27Целлюлит, называемый иначе «апельсиновой коркой» — это прежде всего проблема женщин.
Хотя, действительно, очень редко иногда случается, что целлюлит появляется и на теле мужчины.

Он связан с гормональным балансом у женщины: фактором, способствующим возникновению целлюлита является высокий уровень эстрогена или женских половых гормонов.

В наши дни даже молоденьких девушек беспокоит все большая распространенность целлюлита.

Почему целлюлит настолько распространен?

Когда-то целлюлит ассоциировался с зрелостью женщины и менопаузой – он редко появлялся у женщин до сорока — сорока пяти лет. «Апельсиновая корка» случалась также у женщин после рождения ребенка, особенно если это была не первая беременность в жизни женщины. Кроме того, целлюлит появлялся в первую очередь у женщин с избыточным весом.

Неприятный сюрприз наших дней заключается в том, что сегодня целлюлит можно обнаружить практически у любой женщины, в том числе у худеньких девочек-подростков и даже у моделей, которых можно увидеть в популярных телевизионных программах с участием девушек-кандидаток в модели.

Почему это происходит? Прежде всего, в этом вина гормональных нарушений, которые происходят из-за того, что мясо и другие продукты являются насыщенными гормонами, которые добавляют для повышения эффективности производства. Кроме того, многие женщины используют гормональную контрацепцию, которая также способствует возникновению целлюлита.

Значение имеет и становящийся все большей проблемой избыточный вес и ожирение в развитых странах, а известно, что избыток килограммов зачастую следует в паре с целлюлитом.
Все большее распространение «апельсиновой корки» — это также следствие сидячего образа жизни, который ведут сегодня практически все, в том числе дети и подростки, просиживающие долгие часы перед компьютерными мониторами. И поэтому только движение и физическая активность являются лучшим рецептом от целлюлита.

Недостаток движения и целлюлит.

Нет сомнений, что девушки меньше разбираются в автомобилях, чем мужчины. Я сама не являюсь исключением, потому что различаю лишь самые известные марки автомобилей, и все мое внимание сосредоточено на том, что я могу на них быстро перемещаться на большие расстояния. Когда начинается разговор о машинах, я начинаю скучать. Однако я знаю, что если автомобиль не используется, то есть стоит в гараже несколько месяцев – он ломается быстрее.

Чуть больше я знаю о компьютерах. Здесь господствует тот же принцип. Компьютер, который редко включается, ломается быстрее, чем часто используемый. Эту истину можно распространить на любые устройства — механические или электронные.

Этот закон известен не только инженерам. Это закон природы. Наверное, вы слышали неприличную поговорку, что орган, который не используется, может рассосаться! На самом деле, может быть и не исчезнет, но начнет работать неправильно. Но какое это все имеет отношение к целлюлиту?

Оглянитесь на свою жизнь. Как выглядит ваш обычный день? Сколько времени вы проводите на свежем воздухе и в движении, а сколько за монитором компьютера, перед экраном телевизора или на сиденье автомобиля? Скажете мне, что у вас нет времени на прогулки или занятия спортом? Я такая же женщина и полностью вас понимаю. Однако Ваше здоровье этого не поймет.

Я не буду здесь подробно останавливаться на тему других недостатков от отсутствия движения, например, неправильной осанки. Ограничусь лишь тем, что непосредственно связано с целлюлитом. Недостаток физических упражнений и отсутствие контакта с окружающей средой, то есть погодой во всех ее проявлениях, способствует тому, что кожа становится слабее. Мы можем сказать, что она слишком мало используется.

Кожа предназначена для защиты нашего организма, и она должна в какой-то степени подвергаться воздействию окружающей среды. Здоровое питание только улучшает ее состояние. Частое пребывание на воздухе укрепляет кожу. Общеизвестно, что в настоящее время у нас высокий уровень загрязнения окружающей среды. Но с этим мы тоже можем справиться. При возможности, мы должны чаще бывать в лесу или в горах.

Движение означает также лучшее кровоснабжение тканей. Чем больше мы двигаемся, тем лучше работает наш организм. В начале, когда мы с трудом оторвемся от компьютера и выберемся на свежий воздух, нам будет казаться, что стало только хуже, но через некоторое время мы заметим благотворное влияние такого образа жизни.

И еще одно. Дорогие девушки, меньше ходите на высоких каблуках каждый день! Такие каблуки смещают центр тяжести, искривляют позвоночник и тело деформируется. Может быть, это и не имеет прямой связи с целлюлитом, но простая наблюдательность говорит о закономерности — как правило, упругие и хорошо развитые мышцы (особенно ягодиц и бедер) соответствуют упругой коже. В общем, можно рассматривать хождение в обуви на плоском или низком каблуке как довольно эффективное средство против целлюлита.

Какие упражнения эффективны при целлюлите?

Какие упражнения против целлюлита выполнять, чтобы наиболее эффективно избавиться от «апельсиновой кожи» — такой вопрос часто задают Лучшей Подруге! многие читательницы. Между тем, ответ очевиден.

Как выяснилось, на самом деле любая форма физической активности оказывает неоценимую поддержку в борьбе с целлюлитом. Важно двигаться как можно больше не только во время занятий (тренировок), но и просто в повседневной жизни.

Когда вы видите женщин стройных и без целлюлита, то, скорее всего, они редко лениво сидят на диване. Чаще всего находятся в постоянном движении — не дожидаясь лифта, бегут вверх по лестнице, не ездят на машине до ближайшего магазина, потому что предпочитают пройти пешком. Возьмите с них пример — и вы быстро заметите результат!!!

Конечно, если у вас значительно выраженный целлюлит — это будет не просто! Вам нужны будут реальные и эффективные упражнения против целлюлита. Какие? Здесь важно сочетать аэробные тренировки с занятиями с нагрузкой.

  • Аэробные упражнения — это, например, ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и другие подобные виды спорта. Аэробные тренировки улучшают обмен веществ и необходимы для сжигания жировых отложений. Они хорошо влияют также на систему кровообращения, циркуляцию лимфы и очищение организма, и, таким образом компенсируют проблемы, которые лежат в основе возникновения «апельсиновой корки».
  • Занятия с нагрузкой служат для того, чтобы смоделировать фигуру и увеличить количество мышечной ткани. Они позволят вам «вылепить» прекрасную фигуру и избавиться от целлюлита. Поскольку вы должны объединить аэробные упражнения с упражнениями с нагрузкой — идеальным для вас будет тренажерный зал. В хорошем тренажерном зале вы найдете тренажеры для аэробных тренировок и много станков для силовых упражнений, моделирующих фигуру. Помните только, что между этими занятиями необходимо делать перерыв в один день.

Выбираем упражнения против целлюлита.

Об упражнениях против целлюлита написана не одна книга! Я только упомяну одну вещь. Продолжительные аэробные упражнения и размахивания часами всеми конечностями в фитнес-клубе под руководством специалиста, которая только что закончила двухдневный курс повышения квалификации и думает, что все знает — от целлюлита не защищают! Многие из таких упражнений являются анатомически неправильными и если соединить их с неправильным питанием — только ускоряют выработку кортизола, который еще более ослабляет кожу, так как дело доходит до серьезного дефицита белка, и поэтому, коллагена.

Если вы хотите продолжительных движений, то я рекомендую прогулки или ходьбу по гористой местности. В конце концов, это может быть езда на велотренажере, но не более 20 минут. А в случае возникновения у вас желания улучшить фигуру и при этом уйти от целлюлита еще и силовые упражнения.

Упражнения против целлюлита — катание на велосипеде и другие упражнения.
Хотите избавиться от целлюлита, но вам не нравятся монотонные упражнения на полу? А занятия в фитнес-клубе являются для вас пустой тратой времени? Пересядьте на велосипед, чтобы убедиться в том, что это — эффективное «упражнение» против целлюлита. Конечно, сейчас уже не сезон, но зато весной вы сможете оценить.
Езда на велосипеде объединяет в себе множество преимуществ. Но давайте сравним ее с другими формами физической активности. На самом ли деле она приносит желаемые результаты?

Велосипед против целлюлита?
Оказывается, езда на велосипеде имеет много преимуществ. Не только позволяет познакомиться с окрестностями, но и работает над формированием нашей фигуры. Велосипедные прогулки идеальны для похудения а также улучшают работу сердца. И это потому, что катание на велосипеде представляет из себя аэробное упражнение ( известное как кардио тренировка).

Такой вид тренировки заключается в выполнении упражнений средней интенсивности в течение длительного времени (по крайней мере тридцать минут). При таких усилиях наше сердце вынуждено работать интенсивнее, потому что организм нуждается в дополнительной порции кислорода. Жировая ткань «сжигается» только в аэробных условиях, поэтому кардиотренировки прекрасно подходят не только для похудения, но и для уменьшения целлюлита.

Очевидно то, что во время езды на велосипеде прежде всего наши ноги работают наиболее тяжело. По этой причине, быстрее всего худеют ноги и целлюлит покидает их. Также следует знать, что благодаря езде на велосипеде сокращения мышечных волокон приводят к тому, что кровеносные сосуды вынуждены активно работать, что предотвращает возникновение варикозного расширения вен. Вы также должны знать, что во время прогулки на велосипеде работают не только ноги. Мы тренируем также спину, руки и мышцы живота. Благодаря чему, эти части тела могут избавиться от «апельсиновой корки».

Искушению попробовать велосипедные прогулки должны поддаться женщины с избыточным весом, у которых целлюлит принимает особенно серьезную форму. Если вы будете ехать медленно, то сможете потерять до 300 ккал в час. В свою очередь, при движении в быстром темпе — сбросите даже 600 ккал в час. Если будете передвигаться по пригоркам и пересеченной местности, то количество сожженных калорий значительно возрастет.

Если погода не способствует езде на велосипеде (хотя есть и такие, кому дождь не помеха!), вы можете воспользоваться велотренажером. Правда, это будет не то же самое, хотя благодаря и такой тренировке вы сможете уменьшить целлюлит — прежде всего на ногах. Благодаря таким упражнениям, кроме того, формируются красивые икры.

Другие упражнения против целлюлита.
А есть ли другие формы физической активности, которые являются столь же эффективными, как езда на велосипеде? И да, и нет — в зависимости от того, какие упражнения вы выберете.
Если вы хотите избавиться от «апельсиновой корки» — стоит выбрать фитнес-клуб. Там в широком изобилии предложат упражнения от целлюлита. Каждая женщина может выбрать для себя что-нибудь подходящее.

От «апельсиновой корки» можно также выбрать различные формы аэробики. Избавиться от целлюлита можно с помощью упражнений, представляющих собой сочетание элементов традиционной аэробики с элементами латиноамериканских танцев. С целлюлитом на бедрах успешно борются упражнения на степпере.

Сбросить жировую ткань и, следовательно, избавиться от целлюлита, мы можем благодаря беговой дорожке. Такой вид занятий также может проводиться в фитнес-клубе. Оказывается, что беговая дорожка — это отличный способ избавиться как от жировых отложений, так и от «апельсиновой корки». С помощью специального мини-компьютера вы можете регулировать и управлять интенсивностью тренировки.

Упражнения от целлюлита в домашних условиях.

В этом случае вам не придется тратить приличные деньги на занятия с профессионалами. Очень эффективные упражнения против целлюлита можно выполнять у себя дома. Только не забывайте о систематичности — не каждая из нас имеет достаточно сильную мотивацию, чтобы регулярно заниматься спортом дома.

Как должны проходить занятия? Вам нужно на них около сорока минут каждый день. Для начала выполните короткую разминку, а также около десяти минут потратьте на аэробные упражнения. Отлично зарекомендовала себя здесь скакалка. Затем перейдите к моделированию фигуры, сосредоточив внимание на тех частях тела, где у вас имеется целлюлит.

Стоит выполнять, например, приседания, которые укрепляя определенные мышцы, красиво моделируют ягодицы и бедра. Если вы хотите повысить эффективность этого упражнения — используйте нагрузку. Вы можете просто держать в руках гантели или одеть вес на запястья. Хорошие результаты дают также приседания со штангой. С нагрузкой рекомендуется делать также махи ногами в различных позициях. Это очень эффективные упражнения против целлюлита, если вы будете выполнять их регулярно.

В домашней обстановке от целлюлита вы можете избавиться также следующим образом. Достаточно купить диск с антицеллюлитными упражнениями или скачать из интернета и начать действовать. Среди этих занятий вы найдете упражнения против целлюлита на бедрах, боках, ягодицах и животе.
Вот отличные упражнения:

Обратите внимание, что для целлюлита на бедрах рекомендуются приседания, махи, поднимание и опускание ног. В свою очередь, для целлюлита на животе идеально подходят упражнения из серии аэробической шестерки Вейдера. Конечно, вы можете выполнять обычные приседания в различных вариантах. От целлюлита на ягодицах также хорошо делать приседания или подъем бедер вверх из положения лежа. Для целлюлита на бедрах эффективным будет упражнение «ножницы».

Наши выводы.
Если у вас есть такая возможность, вместо того чтобы сидеть дома и выполнять монотонные упражнения на полу — можете отправиться в интересное путешествие на велосипеде (а зимой — на лыжах). Такой пробег поможет не только избавиться от упрямой «апельсиновой корки», но и добавит здоровья.
Рекомендуются также и другие виды физической активности. Будь то бег трусцой или ходьба, упражнения на полу (приседания, подъем бедер, махи ногами) — они отлично справляются с целлюлитом.

Независимо от того, какие упражнения вы выберете, помните, что они должны проводиться систематически. Лучше всего, если вы будете заниматься ежедневно не менее сорока минут. Если не будете себя обманывать, то эффект не заставит себя долго ждать.
___