1Ежедневный распорядок дня вызывает у большинства женщин стресс. Утром спешим на работу. Потом в магазины, быстро готовим обед, потому что еще нужно проверить ребенку уроки и постирать… не удивительно, что мы испытываем больше стрессов, чем мужчины. Как справляться со стрессом в повседневной жизни?

Больше всего на стресс жалуются женщины с высокой квалификацией, а также матери-одиночки, которые должны сочетать работу с уходом за детьми. Постоянно в спешке, они напряжены, нервные, а кроме того, они больше, чем мужчины чувствительны к межличностным конфликтам.

Если к этому мы добавим предменструальное напряжение, а потом симптомы менопаузы, можно сказать, что женщина всю жизнь находится в стрессе.
Вот несколько проверенных советов, которые эффективно помогут снять напряжение и защитят нас от вредного воздействия стресса.

  • Не копите в себе гнев.
    Избавиться от него можно, например, через регулярные физические упражнения — дома или в тренажерном зале. Ничто так не улучшает самочувствия, как сознание, что вы стройна и физически эффектна . Если кто-то не любит упражнений, то должен много гулять. Прогулки на свежем воздухе отлично разряжают психическое напряжение. Это происходит благодаря росту в нашей крови уровня эндорфинов, соединений, вызывающих чувство удовлетворения и спокойствия. После прогулки или нескольких минут гимнастики, мы возвращаемся к жизни спокойными и расслабленными.
  • Просто скажите «нет».
    Защитите себя от избытка обязанностей на работе и дома. Не уступайте под влиянием просьб или убеждений. Разделите обязанности между членами семьи. Говорите «нет» людям, подрывающим вашу веру в себя. Благодаря этому, вы говорите «да» самой себе.
  • Подумайте над расписанием.
    Определите разумный план на день, особенно для детей. Тогда на работе вы будете реже волноваться при мысли: а что они там сами делают?
  • Отдыхайте, когда вы устали.
    Приучите свою семью, что вы имеете на это право. Сделайте себе питательную маску на лицо и расслабляющую ванну с добавлением ароматических масел. Погрузитесь на некоторое время (минут 15 ) в воду с ароматами трав и послушайте свою любимую музыку. Ванна расслабляет мышцы, успокаивающе действует на нервы.
  • Общайтесь с друзьями.
    Обязательно найдите на это время. Особенно холодное время года является отличным периодом для встреч с подругами. Организуйте какой-нибудь женский вечер. Это будет действительно настоящая групповая терапия. А может быть, одна из подруг поможет Вам своим советом?
  • Думайте позитивно.
    Не представляйте всё в тёмном цвете. Психологи утверждают, что существует такая вещь, как «накликать беду».
  • Не беспокойтесь о мнении других.
    Будьте «непробиваемой», когда кто-то направляет на вас назойливое внимание, хочет вывести из себя. Не вступайте в ссору на улице, в автобусе или трамвае. А если кто-нибудь дома или на работе срывает на вас свой гнев, не позволяйте, чтобы это испортило весь день. Не анализируйте его слова, не тратьте энергию на придумывание ответов или борьбы с ними. Сохраняйте каменное лицо и просто пожмите плечами. На один стресс у вас будет меньше. Наверное, это того стоит!
  • Никогда не сдавайтесь.
    Самое худшее — это отказ от действия, бездействие. Пытайтесь решать все проблемы, даже если кажется, что ситуация безвыходная. Поищите советов и помощи у мудрых и доброжелательных к Вам людей.
  • Позволяйте себе маленькие прихоти.
    Доставляйте радость людям, которых вы любите. Делайте подарки тем, кого вы любите, потому что от этого и вы получите удовольствие. Одаривайте также саму себя. Купите себе какой-нибудь подарок или даже букет цветов, сделайте себе любимое блюдо, сходите в кино или театр или просто проведите весь день в походах по магазинам.
  • Следите за языком.
    Прислушайтесь, что вы говорите и как. Может быть ваш голос резкий и острый, как бритва? Вы часто предъявляете претензии к людям и указываете на их недостатки? Вам легче сказать что-то ужасное, чем хорошее? Если да, попробуйте сменить такой стиль — это хорошо повлияет на вашу психику.
  • Попробуйте травы.
    Они являются проверенным средством против хандры и стресса, снимают напряжение и неврозы. Они помогают сосредоточиться и добавляют энергии. Выбор трав огромный, но стоит обратить внимание на розмарин, имбирь, солодку, мяту, зверобой, валериану и жень-шень. Можно из них заваривать чай или принимать в виде капель или в форме таблеток.
  • Ешьте полезную пищу.
    Не стоит недооценивать влияния диеты на улучшение настроения. Когда вы чувствуете себя паршиво, съешьте любимый деликатес, даже если он имеет слишком много калорий. Включите в рацион бананы и ананасы – они содержат большое количество серотонина, так называемого гормона хорошего настроения. Пейте сок из черной смородины (замедляет старение мозга) и чаи из аниса или мяты, которые успокаивают и расслабляют.

Распознайте врага

Независимо от нашего желания, стресс вызывает определенные физиологические реакции. Зрачки расширяются, сердце бьется быстрее, человек потеет, у него бегают мурашки по коже. На стресс реагируют зрачки, усиливается работа сердца. Это зависит от нервной системы, которая управляет физическими реакциями на стресс.

Чтобы убедиться, что ваш стресс очень сильный, ответьте «Да» или «Нет» на следующие вопросы. В сложной, важной или стрессовой ситуации:

  • У вас сильное сердцебиение?
  • У вас влажные руки?
  • Вы чувствуете, как будто зажат обруч вокруг головы?
  • У вас понос?
  • У вас дрожат руки или ноги?
  • У вас пересыхает во рту?
  • Вы чувствуете скованность или боль в шее?
  • У вас сжимаются кулаки или зубы?

Если более чем на 4 вопроса вы ответили «Да», то ваш уровень напряжения, вызванный стрессом, является очень высоким. Вы должны начать действовать. Примените хотя бы некоторые из советов с нашего сайта www.Sn-Hram.Ru, и вы увидите, что вы будете чувствовать себя лучше.

Используйте солнце.
Короткие зимние дни способствуют плохому настроению, и даже депрессии. Причиной этого является недостаточное количество света, который стимулирует выработку «гормонов счастья», серотонина и кортизола. Чтобы предотвратить это, почаще подходите к окну и подставляйте лицо к свету. В зимние солнечные дни обязательно ходите на прогулку или, по крайней мере, часть пути на работу проходите пешком.

Будьте осторожны с лекарствами.
Особенно с седативными и антидепрессантами. Принимайте только те, которые назначит врач. И если вы чувствуете, что постепенно становитесь зависимыми от них, попросите, чтобы он помог вам отменить или подобрал безопасную для здоровья замену.

Вам нужно больше витаминов – подберите комплекс с витаминами и микроэлементами. Некоторые из них помогают снять стресс. Витамины группы B помогают в работе нервной системы, защищают ее и предотвращают усталость. Магний и кальций снимают напряжение мышц, укрепляют сердце, помогают сосредоточиться. Цинк укрепляет иммунитет, калий помогает избавиться от головных болей, чувства напряжения и усталости.

Женщины с обильным менструальным кровотечением должны проверять уровень железа. Когда его слишком мало, нужно принимать соответствующие препараты.
___
Автор — Вика Горячева, сайт www.Sn-Hram.Ru — Лучшая Подруга!