95Вы часто говорите «Да», хотя хотели бы сказать «Нет»? В таком случае вам будет полезен краткий урок уверенности в себе, т.е. умения выражать свои мысли, чувства и мнениями с сохранением собственных границ и при соблюдении границ других людей.

На предложение одолжить у вас что-либо вы не можете отказать, а если вы это сделаете — вас будут беспокоить угрызения совести? В компании вы поддакиваете большинству, хотя думаете совсем иначе?

Это означает, что  вы хотите, чтобы вас считали хорошей девушкой, с которой легко ладить, но чем чаще вы будете делать что-то вопреки себе, тем труднее сохранить уважение к другим. Но прежде всего вы потеряете уважение к самой себе. Научитесь быть уверенным человеком.

Уверенность в себе требует веры в себя

Американский психологи говорят: «Если у вас есть сомнения в том, является ли ваше поведение уверенным, убедитесь, что оно хоть немного увеличивает ваше уважение к самой себе». Уверенность в себе требует понимания что то, что о чем вы думаете и что чувствуете, является очень важным. Это умение отказаться от ложных представлений о себе и поверить в свои возможности. Это также способность аккуратно, но твердо определить собственную территорию при соблюдении территории других. Такое напористое поведение придает ощущение силы и уверенности в себе. Поэтому стоит над ним работать. Обучение можно начать с изучения своих сильных сторон.

Упражнение для выработки уверенности в себе:
Разделите лист вертикально пополам. На одной стороне напишите: «Я — как человек», на другой: «Я — как профессионал». В каждой колонке приведите как минимум 15 своих преимуществ и заслуг. Следуйте ВАШИМ убеждениям, а не оценке других. И в конце ответьте на вопрос: «За что я люблю себя?». Помните, что если вы любите себя — увеличивается ваша привлекательность и в глазах других. Подумайте также над теми качествами, которые вы считаете недостатками — может оказаться, что в некоторых случаях это будут ваши сильные стороны (например, упрямство). Выберите несколько самых нелюбимых своих особенностей и подумайте, в каких ситуациях они могут принести вам пользу.

Уверенность в себе — это не только умение сказать «нет»

У большинства из нас уверенность ассоциируется с умением отказывать, но это всего лишь часть уверенного поведения. Умение говорить «да» так же важно, как и умение говорить «нет». Мы уверены, когда мы можем принимать не только похвалу, но и критику. И тогда, когда мы можем попросить о помощи.

Как правило, мы представляем одну из сторон — мы покорны или агрессивны. А уверенность в себе где-то посередине. Она — это тонкое балансирование между защитой своих границ и эгоизмом. Означает способность общаться с людьми при сохранении своей самобытности и не навязывания своего мнения.

Быть уверенным основывается на убеждении, что каждый человек имеет право быть собой, то есть выражать свои чувства и мнения, управлять собственным временем и принимать собственные решения. Вопреки видимости, это не легко. Для многих из нас проблемой является, например, принимать комплименты. Это связано с нашим чувством собственной ценности — чем она ниже, тем труднее нам поверить в искренность похвалы. Уверенность в себе учит, как получать удовольствие от комплиментов, не стараясь найти в них второе дно. Способность «получать похвалу» помогает нам, в свою очередь, в отношениях с другими — таким образом, мы показываем им, что их мнение для нас важно.
Совет:
Когда кто-то вас хвалит, просто скажите: «Спасибо». Когда вы слышите слова критики, не обижайтесь, а найдите время подумать над их целесообразностью. Если они несправедливы, выскажите ваше мнение.

Критикуют? Ну и что!

Какую позу принять, когда кто-то вас критикует? Если критика справедлива и сообщается в вежливой форме, вы должны с ней просто согласиться, сказав: «Вы правы, извините». Если вы считаете, что чья-то оценка несправедлива, вы можете ее прокомментировать словами: «Это ваше мнение — у меня есть другое».

Постарайтесь кратко, толково изложить свою точку зрения, не вдаваясь в ненужные дискуссии. Ни в коем случае не допускайте словесных споров и не отходите от темы. Важна также способность к конструктивной критике других, не оскорбляя их и не унижая. Когда кто-то ведет себя несправедливо по отношению к вам, выскажите ему, что вы чувствуете и почему, например. «Я сержусь, потому что вы не выполнили свое обещание». Избегайте обобщений и вредных оценок типа: «Вы никогда не сдерживаете ваше слово. Вы безнадежны».

Важно упомянуть ваши эмоции, которые никто ведь не может оспорить, и придерживаться фактов. Вместо того, чтобы сказать: «Вы всегда опаздываете», перейдите к конкретному событию: «Мне очень жаль, что вы опоздали на встречу». В конце концов, вы можете сказать, что вы ожидаете от вашего собеседника в связи с данной ситуацией, например. «Я хотела бы, чтобы ты в будущем звонил и предупреждал, что ты опаздываешь».

Упражнение для выработки уверенности в себе:
Вспомните ситуацию, в которой кто-то вел себя по отношению к вам несправедливо. Запишите на бумаге гипотетический разговор с этим человеком в соответствии с правилами «уверенной критики»:

  1. выразите ваши чувства,
  2. опишите факты,
  3. сформулируйте ожидания.

Уверенность в себе = управление собственной жизнью

Это одно слово — «нет» может изменить многое. Может вернуть вам самоуважение и чувство собственного достоинства — при условии, что вы знаете, когда вы можете использовать его. Если вашей целью не является причинение кому-то вреда, вы всегда имеете право на отказ. Женщины, как правило, имеют с этим больше проблем, чем мужчины. Считают, что это неправильно, когда говоря «нет» они вызывают чье-то недовольство. Они боятся, что кто-то перестанет их любить.

Тогда, возможно, вам следует признать такой факт. Если вы на что-то действительно не хотите соглашаться, то у вас есть выбор: или сказать себе «нет», а кому-то «да» — тогда вы потеряете к себе уважение, или… отказать, рискуя, что кто-то на вас обидится , но вы сохраните чувство внутреннего согласия с самой собой. Помните, что у вас есть право принимать решения и управлять своей жизнью.
Совет:
Если вы хотите отказаться, скажите твердое «нет» таким тоном, чтобы это звучало решительно. Избегайте формы «Я не могу…», потому что для оппонента это будет поводом для дальнейших переговоров. Уверенность в себе требует честности по отношению к себе. Если вы не хотите чего-либо, вы просто должны это признать, а не делать вид, что есть какие-то другие причины отказа. После слова «нет» четко повторите, чего вы не будете делать. Кратко обоснуйте отказ, но не вступайте в дискуссию. Ваше сообщение должно было кратким и последовательным, например. «Нет, я не одолжу вам денег, потому что у меня такой принцип».

Быть уверенной в себе, это значит иметь право:

  • просить о том, чего вы хотите, что не означает, что вы обязательно должны это получить,
  • выражать свое мнение, чувства и эмоции — напористо, но адекватно ситуации,
  • не унижаться,
  • самостоятельно принимать решения и нести ответственность за их последствия,
  • решать, хотите ли вы участвовать в чужих проблемах — вы не должны постоянно жертвовать собой ради других,
  • совершать ошибки и учиться на них без чувства вины,
  • получать то, за что платите — когда что-то покупаете или пользуетесь услугами,
  • менять свои решения — мы развиваемся и не должны всегда придерживаться одного мнения,
  • на неприкосновенность своей частной жизни,
  • добиваться успеха — не умаляйте свои достижения, а пользуйтесь ими.

 Конечно, это непросто — изменить себя. Но начните с этих маленьких шагов, постарайтесь придерживаться их хотя бы месяц — и вы обязательно увидите перемены. Удачи!
___