Как пережить развод?

107Уважаемая Катя, из вашего письма становится ясно, что ваш мир рухнул и вам трудно поверить, что еще когда-нибудь сможете быть счастливы. Вы не знаете, что с собой делать. Не хочется ни есть, ни спать, ни общаться с друзьями. Вы хотите спрятаться, как мышь в норку и исчезнуть. И думаете: «Как же мне дальше жить без него?». Сердце разрывает боль, которую невозможно описать. Даже, если вы уже ожидали, что он уйдет, и готовились к этому — оказалось, что вы все-таки не до конца готовы.

Развод занимает второе место в списке самых стрессовых событий в жизни. По данным последних опросов более половины женщин после разрыва отношений мечтают о мести. К счастью, только каждая пятая  решается привести этот план в действие… Но мы должны помнить, что это — кризис, который может оказать на нашу судьбу и положительное влияние.

Он захлопнул дверь, а вы хотите только одного: чтобы он вернулся. Немедленно! Несмотря на то, что вы совсем недавно отчаянно кричали, чтобы он убирался и вышвыривали из шкафа его вещи, теперь вы чувствуете, что жизнь кончена…

Расставание – это всегда трудно

Оно означает конец чего-то важного и огромные перемены в жизни. Особенно, если вы были вместе долгое время и даже не можете вспомнить, как это — жить без него. Печаль, гнев, разочарование появляются независимо от того, кто разрушил брак. Конечно, если это вам пришлось принять такое решение, вам будет немного легче справиться с вашими чувствами.
В таком случае, у вас были причины и время, чтобы психологически подготовить себя. Вам будет трудно, вы будете ощущать его отсутствие, но вы – хозяйка положения. А если это он решил разбить ваше счастье — вы беспомощна. И здесь не забывайте, что выражать ваши эмоции, даже негативные, гораздо полезнее, чем подавлять их в себе.

Вы чувствуете себя униженной, никчемной, вам страшно. Вам кажется, что эта боль никогда не пройдет. Это — правда, будет не легко. Что вы можете сделать? Просто постарайтесь это пережить. Попробуйте поверить, что с каждым днем будет все лучше и лучше. Пока, наконец, в один прекрасный день вы снова не начнете улыбаться.

То, что вы сейчас чувствуете — это своего рода траур. Вы лишились близкого человека, даже если он не умер, а просто ушел от вас. Вам придется пройти через все эмоциональные стадии расставания. Сначала отрицание, потом печаль и гнев. Эмоции будут постоянно вам мешать. В один день вам будет казаться, что вы его ненавидите. На следующий — вы будете плакать от тоски, готовая сделать все, только бы он снова был рядом. Не бойтесь своих чувств. Примите их, но не позволяйте им управлять вами.

Вопреки кажущемуся, у вас много возможностей, чтобы бороться с ними. Не надо пытаться отомстить, но и не надо молить, чтобы он вернулся. Вместо этого подумайте о том, что, возможно — настало ваше время. Что вы только недавно по-новому посмотрели на себя. Та, кем вы были прежде – это всего лишь часть тандема «мы». А теперь наступило время позаботиться о себе, о своих собственных потребностях. Теперь  вы — самая важный для вас человек и ваш лучший союзник.

Мне так плохо и грустно…
Пройдет, наверное, немало времени, прежде чем вы осознаете, что произошло. Сначала будет казаться, что он таким способом пытается причинить вам боль. Это испугает вас, потому вы имели уже достаточно страданий и горя. Потому что, в конце концов, это невозможно — чтобы он так просто ушел! Когда вы просыпаетесь утром, вы думаете, что это только дурной сон и он вышел только на минуту. Даже, если развод сопровождался скандалами и еще вчера вы радовались, что наконец-то он исчез из вашей жизни – сегодня вы страдаете. Эмоции ослабели, злость утихла, осталась только пустота…

Лучший способ разобраться во всем — рассказать об этом кому-то близкому. Позвоните подруге, сестре, какому-нибудь доброжелательному к вам человеку. Не стесняйтесь поговорить обо всем для вашего же блага. Каждый раз, когда вы будете рассказывать вашу историю, ваша душа потихоньку начнет ее принимать. Только так вы сможете сделать шаг вперед.

Не сдерживайте слез.
Вам не нужно держать фасон, особенно перед близкими. Слезы помогут вам справиться с переполняющей вас грустью и напряжение ослабнет. Кроме того, любая потеря должна быть оплакана. Если можно, возьмите небольшой отпуск. Попробуйте куда-нибудь уехать или хотя бы побыть пару дней у подруги.

Находиться в месте, где все связано с «бывшим» будет очень трудно. Это может также способствовать случайной встрече с ним, что определенно не разумно. На данном этапе встреча только причинит боль. И, конечно, вам не следует оставаться сейчас одной. Компания кого-то, кто поможет вам пережить то, что случилось, и кто сможет нежно обнять вас за плечи — будет хорошим утешением. Не притворяйтесь, что у вас все отлично, что вы прекрасно контролируете ваши чувства. Не убеждайте себя, что вам нужно быть сильной. Вовсе не нужно. Тот, кто был вам так близок — ушел, разбив ваше сердце. Так что вы имеете полное право чувствовать себя ужасно.

В этот трудный период вы должны проявлять особую заботу о себе. Балуйте себя всеми возможными способами. Хотите лежать и смотреть в потолок — делайте это. Чувствуете, что хотите в кино? Попросите подругу, чтобы сходила с вами. Даже, если придется со слезами развернуться на полпути.

Сейчас вы имеете право на мелкие странности. Если временно не хотите никого видеть и предпочитаете побыть одна — близкие, безусловно, должны уважать это решение. Достаточно только честно им об этом рассказать.

Если вы не можете позволить себе взять небольшой отпуск и вынуждены ходить на работу — постарайтесь максимально сосредоточиться на обязанностях. Повседневные служебные заботы помогут вам на некоторое время приглушить боль. Вы можете поговорить с кем-то, кому доверяете, о том, что произошло. Хорошая подруга поможет вам пережить самые трудные первые дни. Постарайтесь, однако, не втягивать в свои проблемы всех вокруг. Кто-то недружелюбный к вам может использовать этот момент против вас, когда вы находитесь не в лучшей форме.

Не чувствуйте себя виноватой.
Если такая мысль появляется в голове — немедленно гоните ее прочь. То, что он ушел — это было его решение. Вы ничего не могли сделать и, тем более, не в силах повернуть время вспять. Человека, который хочет уйти — ничто не в состоянии остановить. Даже, если вы будете давить или шантажировать его — это только продлит мучения. Начните постепенно привыкать к мысли, что все кончено.

Для женщины это вдвойне трудно, потому что большинство «брошенных» чувствует себя в такой ситуации никчемными и мало привлекательными. Многих терзают мысли: «может быть, если бы я не была такой толстой» или  «если бы я больше заботилась о нем». Еще хуже, когда партнер уходит к другой женщине. Ни в коем случае не сравнивайте себя с ней! Такие мысли лишь усугубят ваше разочарование. Ты — лучшая!

Он вовсе не был таким замечательным.
Иногда бывает так, что вы начинаете идеализировать своего «бывшего». Забываете о его недостатках, о всем, что вас в нем постоянно раздражало, и даже об обидах, которые он вам причинил. Помните только лучшие моменты и скучаете по ним все больше и больше. Примите холодный душ — запишите на листочке те ситуации, в которых страдали по его вине, вспомните моменты, когда вы мечтали, чтобы он навсегда исчез из вашей жизни. Эта необходимо, но, конечно, не будет приятным.

Каждый раз, когда вы почувствуете, что сердце вырывается из груди и просится к вашему бывшему — прочтите то, что вы написали. Попросите также близких, чтобы они честно сказали вам, как воспринимали ваш союз. Часто такие объективные наблюдения кого-то со стороны очень помогают. Весьма вероятно, что ваши друзья и семья уже давно заметили, что он не считал тебя слишком хорошей для себя, но не хотели вмешиваться в ваши дела.

Когда к вам приходит гнев

Уже прошел первый шок. Медленно, но вы начинаете принимать то, что произошло. Даже, если не хотите в этом признаться и предпочитаете продолжать страдать, жизнь постепенно начинает налаживаться. И чем дальше, тем чаще вы начинаете обижаться на него и испытывать гнев! Это естественно, это происходит переход в другую фазу траура. Ваш гнев, как воспаление, которое появляется на месте раны. Мобилизует весь организм к борьбе. Гнев сигнализирует о том, что начался процесс заживления.

У вас появляется желание наорать на него или даже сделать ему что-то плохое: испортить его реноме на работе, насплетничать его друзьям, поцарапать машину. Вы сами удивляетесь своей изобретательности, потому что по природе у вас вовсе не мстительный характер.

Не сдерживайте ваш гнев.
Удержанная в себе ярость накапливается и может ударить с удвоенной силой. Вы будете злиться на детей, коллег по работе, сама на себя. Поэтому признайтесь себе, желательно вслух, что вы зла только на своего «бывшего». Теперь остается только найти способ для разрядки эмоций.

Для начала удалите все предметы, которые вам его напоминают. Он оставил в шкафу несколько своих рубашек? Нарежьте их на мелкие кусочки! Это все-таки лучше, чем поцарапать его автомобиль! Не бойтесь признаться себе в этом чувстве, потому что это правда — вы на него так зла, что готова уничтожить. Вы также можете написать ему длинное письмо, которое никогда не отправляйте. Расскажите в нем о ваших эмоциях, чувстве обиды, гневе. Будьте максимально искренней.

Предпочитаете утопить его или столкнуть с балкона девятого этажа? Сделайте это, но… в воображении. Такая визуализация прекрасно помогает справиться с гневом и агрессией – она, как предохранительный клапан.

Гнев, как источник энергии.
Ваш гнев также может стать хорошим стимулом к действию. Сейчас вы готовы сделать все, чтобы ему было плохо. Соедините приятное с полезным и сделайте что-нибудь для себя. Например, сбросьте пару килограммов, интенсивно позанимавшись спортом. Вы будете выглядеть лучше, вы сожжете отрицательную энергию, а настроение улучшится благодаря эндорфинам — химическим веществам, выделяемым во время занятий (так называемым гормонам счастья).

Он всегда критиковал ваше желание выучить английский? Теперь вам ничего не мешает сделать все эти вещи, о которых вы мечтали, и которые он высмеивал и презирал. Подумайте также о его привычках, которые сводили вас с ума. Он всегда обращал внимание, чтобы вы не закрываете тюбик с зубной пастой? Теперь можете оставить его так, как хотите.

Ночью он стонал, что ему холодно, а вы задыхались при закрытом окне? Теперь ничто не мешает вам настежь проветривать спальню, даже ночью. Вас могут также посещать моменты, когда злая, отрицательная энергия будет распирать вас изнутри. Лучше всего найти какое-нибудь укромное место и… выкричаться. Поможет также побить кулаками подушку или стопку одежды. Отличный способ — танцы. Включите громкую, энергичную музыку и прыгайте до тех пор, пока хватит сил.

Не думайте о нем

Что он сейчас делает? Не сожалеет ли о том, что произошло? Может быть, хотел бы вернуться? Такие мысли все еще кружат в вашей голове. Когда вам нужно принять какое-то решение, вы вспоминаете, что бы он вам посоветовал? Это естественно, ведь он был важной частью вашей жизни.

Возможно, на нем лежала часть домашних обязанностей, которые сейчас легли на вас. Но не существует другого способа, чтобы узнать, сможете ли вы справиться с ними. Постоянное возвращение мыслями к бывшему приводит к тому, что все что случилось опять возвращается к вам. Процесс заживления раны останавливается: его уже нет рядом, но в вашем подсознании ваши отношения все еще продолжаются.

Вы должны сделать все, чтобы этот мужчина как можно скорее исчез из ваших мыслей. Когда вы поймаете себя на повторном воспоминании о том, что: «наверное, он уже ушел с работы» или «что он теперь ест на обед» повторяйте себе постоянно: «это уже меня не касается». Если вы чувствуете, что не в состоянии контролировать эту мгновенно возникающую одержимость, определите для себя время, когда вы будете позволять себе эти мысли. Например, сейчас, на 15 минут вы можете предаться воспоминаниям, но после этого – все, конец!

Может быть полезным также упражнение с зеркалом. Вечером, перед сном устройтесь поудобнее и закройте глаза. Дайте себе время спокойно подышать диафрагмой (наберите воздуха в легкие и попытайтесь «подтолкнуть» его к нижней части живота). Затем представьте, что вы стоите перед зеркалом, в котором видите отражение своего бывшего. Теперь возьмите (мысленно) какой-нибудь тяжелый предмет, и со всей силы киньте в зеркало так, чтобы оно распалось на мелкие кусочки. Регулярное повторение этого упражнения со временем приведет к тому, что одного взгляда на зеркало будет достаточно, чтобы мысли о вашем бывшем улетучились.

Знайте, что в один прекрасный день снова будет светить солнце.
Вы все реже и реже о нем думаете. Все вокруг постепенно начинает приобретать более яркие цвета и к вам возвратилась возможность смеяться. Может быть, иногда вы ловите себя на меланхоличных мыслях, но время, когда вам грустно постоянно сокращается. Потом приходит новый день — и он еще лучше. То же самое происходит и с вашим гневом. Эмоции медленно ослабевают. Теперь у вас перед собой трудная, но и самая интересная задача: вновь организовать свою собственную жизнь.

Жить самой по себе — это не одиночество

То, что больше всего вас пугает – это одиночество. Первые, худшие моменты были самыми трудными, потом вы с каждым днем радовались, что вам удалось выжить. Но сейчас вы осталась одна. Окружающие вернулись к своим делам, а вы не представляете себе жизни без поддержки кого-то близкого. Вас пугает мысль, что так уже будет всегда, что неприятное ощущение пустоты никогда не оставит вас. Но эту пустоту можете заполнить только вы сама. К тому же, все, что вы делаете, записывается жизнью на ваш собственный счет. Рядом никого нет, кто бы вам помогал, но и никого, кто бы вас осудил. И вы вовсе не должны быть одинокой!

Это идеальное время, чтобы организовать свою жизнь по-новому. Если у вас есть дети, они диктуют вам определенный ритм, который, даже вопреки желанию поможет вам в самодисциплине. Если вы уже готовы, то это хороший момент заглянуть в старую записную книжку с адресами. Очень часто в браке отношения внутри пары выходят на первое место, а ваши давние, тесные контакты с другими людьми становятся все реже, и в конце концов прерываются. И сейчас стоит задуматься, с кем вы хотели бы возобновить знакомство.

Ваш гнев может стать стимулом для перемен.
Вы начинаете хотеть перемен, вероятно потому, что до сих пор вас окружают пары. Но вы вовсе не горите желанием находиться со счастливыми супругами, и в этом нет ничего удивительного. Тогда откройте для себя людей, которые как и вы сейчас живут в одиночестве и с удовольствием составят вам компанию в кино или на прогулку. Откройте для себя новые возможности для общения. Полезными могут быть форумы или социальные сети, где вы всегда найдете возможность с кем-то поговорить. Оглянитесь также вокруг. Может быть, пора записаться на какое-нибудь занятие или хобби по душе или в спортзал? Там вы сможете найти новых друзей и хорошо провести время.

Очень хорошим компаньоном может быть домашнее животное. Особенно, если, например, вы до сих пор не могли иметь собаку или кошку, потому что партнер их не особенно любил.

Будьте осторожны с парнями.
Некоторые женщины считают, что от потерянной любви лучше всего исцеляться новой любовью. У вас тоже может появиться желание спрятаться в сильных мужских объятиях. Не торопитесь, потому что вы можете случайно повредить и себе, и другим. Вы же не хотите, чтобы кто-то тоже рассматривал вас только как лекарство от одиночества?

Не волнуйтесь, придет время и для новых отношений, но вы должны быть уверены, что хотите быть с кем-то ради него самого. И хотя сегодня вам трудно в это поверить, такой момент обязательно наступит. Бывает, что женщины реагируют наоборот — боятся мужчин, не доверяют им и избегают любых контактов. Это естественно, что вы не хотите снова пострадать, но не давая шанса никому, вы теряете также надежду на встречу со своей «второй половинкой». В данный момент вам вовсе не обязательно ни с кем себя связывать. Дайте себе время для возвращения желания завязывать знакомства.

Вы боитесь, что уже никому не понравитесь? Нет ничего более ошибочного! Просто посмотрите вокруг себя внимательно. Вспомните, что флиртовать, встречаться с кем-то, разговаривать — очень интересно. Разве это не здорово снова готовиться к встрече, ждать, волноваться позвонит ли он? Опять же, вы почувствуете себя гораздо более женственно и сексуально. Это хорошее средство для вашего пострадавшего чувства собственного достоинства.

Или вы пока предпочитаете остаться одна? Нет ничего плохого в том, что на данный момент вы не хотите контактов с мужчинами. Дайте себе время. В конце концов, в компании подруг тоже можно отлично провести время.

Вы уже разобрались в себе?
Расставание, как и любой кризис, кроме хаоса приносит с собой в нашу жизнь также что-то хорошее: новые возможности и опыт. Хотите вы этого или нет, вы уже не являетесь той самой женщиной, которой вы были, прежде чем встретили своего бывшего партнера. Пришло время сделать выводы из вашей истории, хотя бы для того, чтобы не повторить тех же ошибок в новых отношениях. И речь не о том, чтобы проверять на прочность вашу нервную систему в бесплодных поисках виновного и продолжать анализировать, почему вы потерпели неудачу.

Лучше постарайтесь думать о себе, например, подумайте о том, что в этих отношениях подходило конкретно вам, а что нет. Что из его поведения было не приемлемо, а что приносило положительные эмоции. Но будьте осторожны, чтобы не попасть в ловушку сравнения! Очень часто женщины, у которых многолетние отношения развалились, имеют тенденцию искать нового партнера с отголосками характера своего бывшего.

Помните, что сейчас именно вы оказываете большое влияние на формирование новых отношений, и что от вас, по крайней мере, наполовину, зависит, какими они будут. Удачи!

___