shy1 Вы встретились с друзьями, среди которых вы видите слишком много новых лиц. Кто-то подходит к вам, чтобы начать разговор. Пытаетесь взглянуть ему прямо в глаза, и вдруг  чувствуете, что невольно напряглись, и щеки горят пламенем. Пытаетесь что-то сказать, но большой ком в горле едва позволяет выдавить несколько слов. И в вашей  голове звучит так хорошо известный вам вопрос: «Что они думают обо мне?».

С застенчивостью можно бороться, хотя это требует много терпения. По данным последних психологических исследований до 60% взрослых считают себя стеснительными. И этот показатель растет каждый год примерно на 1%. Но только немногие пытаются бороться со своими проблемами, обратиться за советом или поддержкой. Остальные страдают тайно.

Поставьте точный диагноз

Редко бывает, что вы застенчивы в любой ситуации. Обычно уверенность в себе вы теряете, когда чувствуете угрозу. Бывает, что как будто что-то блокирует вас, когда вы должны говорить публично перед большим числом слушателей, но в узком кругу друзей — это получается без проблем.
Не следует в таком случае клеить на себя ярлык «Я застенчивая», потому что, когда вы начнете это делать, проблема распространится на другие области жизни. Вы должны понаблюдать, в каких ситуациях вы чувствуете для себя угрозу, и попытаться решить их.

Составьте еженедельный план

Действуйте методом малых шагов. Но делайте их все больше и идите все время вперед. Если, например, вы хотите расширить круг своих друзей, включите это в долгосрочный план. Не бросайтесь сразу в глубокую воду!
Не думайте, что если вы идете на банкет, то в один вечер вы станете душой компании. Это ведь нереально! А неудача может только усугубить вашу застенчивость.
Поставьте себе цель в течение недели подойти на улице к 5 незнакомым людям и спросить их о времени или показать дорогу. Вы можете также попросить продавца в магазин, чтобы она проконсультировала вас при выборе товара. Затем отметьте в ежедневнике те пункты, которые уже выполнили. И возьмитесь за следующий. Будьте последовательны. А за выполнение всего плана поощрите себя.

Просите о помощи

Если ваша застенчивость осложняет вам нормальное существование (вы чувствуете парализующий страх перед контактами с людьми, закрываетесь в себе, боитесь собственного бессилия), то обязательно обратитесь к врачу. Чем раньше, тем лучше, потому что с возрастом проблема будет углубляться и будет все труднее и труднее найти и устранить причину застенчивости. Помните, что самое трудное всегда — это первый шаг.

Превратитесь в актрису

Представьте себя очень смелой и пробивной, определите, какими качествами это должно характеризоваться, а потом просто сыграйте эту роль, как будто вы родились актрисой. Важно, чтобы вы практиковались как можно чаще и постарались не выходить из роли, даже если в настоящий момент уже спустились со «сцены».
Помните, что чем дольше вы будете притворяться кем-то, кем бы хотели быть, тем быстрее вы станете таким человеком. Изменение поведения влияет на изменение мышления.

Будьте конкретны

Застенчивая женщина склонна обращать внимание на себя. Думает, что она пуп мира, что все вокруг смотрят только на нее, только о ней думают и говорят. А это не так. Поэтому вместо того, чтобы преувеличивать свои проблемы, поищите возможные пути их решения.
Подумайте о фактах. Если, например, вам кажется, что кто-то вас не любит, не изолируйтесь от этого человека и не говорите себе, что вы виноваты. Подумайте, лучше, почему у вас сложилось именно такое впечатление. И запишите несколько возможных причин, а затем хладнокровно проанализируйте их.
Может быть, и действительно, этот кто-то тебя не любит. Но, может быть, он игнорировал вас, потому что плохо себя чувствовал или спешил? Вы сможете посмотреть на все это в другом, более выгодном свете.

Переключайте внимание

girl1Когда вы окажетесь в компании незнакомых людей, не думайте все время о том, что, вы себя дискредитируете, если скажете или сделаете что-то неуместное.
Если вы будете вести себя неестественно, тогда, конечно, вы привлечете к себе внимание. А ведь это совсем не то, что вам нужно!
Таким образом, из всех сил попробуйте умело перенаправить внимание окружающих.

Например, отметьте негромко, что дама, сидящая напротив, имеет необычайной красоты серьги, что блюдо, которое вам только что принесли, очень вкусное, а сосед обсуждает очень интересную тему.
Вы увидите, что разговор быстро пойдет по заданной вами траектории. А вам не нужно будет ждать слишком долго, чтобы привыкнуть к новой ситуации.

Позаботьтесь о себе

Если у вас есть комплексы на предмет привлекательности, сделайте что-нибудь, чтобы улучшить свой внешний вид: выберите косметолога, парикмахера, маникюршу, купите себе какой-нибудь приятный предмет одежды.
Если вы будете чувствовать себя привлекательной, вы перестанете прятаться. Хорошее настроение заставит вас почувствовать себя более ценным, достойным человеком.
Если хотите — расширьте свои знания, углубитесь в хобби, попробуйте воплотить мечту детства или вырасти на научном поприще. Этим вы не только улучшите имидж в своих собственных глазах, но также и в глазах много знакомых.
Увлеченность поможет вам преодолеть робость, открыть себя для других.

Только спокойствие

В кризисных ситуациях ваше тело просто «сходит с ума». Сердце бьется намного чаще, мышцы дрожат, давление скачет. Ваш мозг получает информацию: «Тревога»!
Вы потеете и покрываетесь румянцем, руки начинают дрожать. Все это приводит к тому, что у вас нарушается ясность мысли, и вы попадаете в еще большую панику.
Вы можете защититься, принимая успокоительные таблетки, или используя простые методы релаксации: расслабьтесь, выпрямитесь и медленно, спокойно дышите.
После нескольких минут ваша нервная система восстановит нормальное функционирование всего организма.

Будьте оптимисткой

Найдите себе цель и упорно к ней стремитесь. Помните, что если заранее считать, что вам не удастся ее добиться, то и на самом деле вам не удастся. Вы должны верить в свои силы и в смысл того, что вы делаете.
Помечтайте также о положительных результатах достижения поставленных целей. Когда вы были ребенком и говорили: «Я не пойду в магазин, потому что стесняюсь», мама отвечала вам, как много вы сможете получить, когда преодолеете свою застенчивость: «Но это печенье такое вкусное, что ты обязательно должна его попробовать».
Этот метод работает не только в отношении детей. Вы можете применить его к себе. Польза будет двойная: вы сделаете что-то полезное и выполните еще один шаг в борьбе с застенчивостью.

Не плывите по течению

shy2Прежде чем приступить к реализации сложной задачи, которая мешает вам спокойно спать по ночам, заранее тщательно к ней подготовьтесь. Если, например, вы должны выступить публично, сделайте себе заметки речи, а затем порепетируйте, читая вслух перед зеркалом.
Вы также можете попросить близкого человека, чтобы он выступил в качестве вашего слушателя. Идеально было бы, если бы вы решились на попытку выступить для всей семьи, и тогда премьера прошла бы гораздо увереннее. Не откладывайте, однако, эту работу на завтра.
Чем раньше вы начнете работать над собой, тем больше у вас шансов на успех. Не обманывайте себя — перед самым выступлением у вас может появиться «страх сцены». Речь идет о том, чтобы вы могли конструктивно контролировать его, чтобы он не мешал сосредоточиться исключительно на теме выступления.

Думайте о себе хорошо

Станьте… своим родителем. Но только таким, который заботится о своем собственном ребенке, хвалит его за достижения и стимулирует к дальнейшей работе.
Таким образом, вы посмотрите на себя и свои проблемы с другой точки зрения — думая о себе, как о ребенке, но с позиции человека, старшего и более опытного, ведите с собой внутренний диалог, заботьтесь о себе.
Убедите себя, что вы человек ценный и добросовестный, так что у вас нет причин, чтобы чувствовать себя хуже других. Если только появятся негативные мысли, то тут же прогоняйте их.
Не думайте: «Я глупая» только потому, что вы просто чего-то не знаете. Подумайте лучше: «Я не понимаю в политике, но зато у меня отлично с географией».
А лучше перечислите на листочке из 10 пунктов свои сильные стороны. Это поможет вам поверить в собственные силы. Но помните, что наиболее важным является самодисциплина.
___
Автор — Вика Горячева, сайт www.Sn-Hram.Ru — Лучшая Подруга!