6Как правило, мы двигаемся слишком мало. Современная цивилизация, продукт ленивых людей, дает нам очень много возможностей для перемещения с минимальными физическими усилиями.
Мы используем их с радостью и с пагубными последствиями для нашего здоровья и внешнего вида.

Не настало ли время это изменить?
Если у вас нет большого опыта в спорте, не говоря уже о хорошем физическом состоянии, вы должны начать с малого. Проще всего проанализировать ваш нынешний образ жизни и изменить его на немного более активный.

Вместо автомобиля и общественного транспорта пользуйтесь собственными ногами: по дороге на работу, для мелких покупок, для решения различных дел. То же самое относится к лифтам. Оставим их возможности всем этим легкомысленным людям, которые не заботятся о своем здоровье.

Чтобы однажды не обнаружить, что не можете пройти по собственной квартире без одышки, а поход в киоск не осуществим без остановки, чтобы отдышаться — найдите время для минимума ежедневной ходьбы — это полчаса, лучше в компании.

Быстрая ходьба превосходна также и для повышения работоспособности. Однако, если вы хотите похудеть, и ваше здоровье в не самой плохой форме, стоит подумать о чем-то еще. Идеальны в этом случае аэробные упражнения. К ним относятся бег, а также упражнения на таких тренажерах, как степперы, велотренажеры и эллиптические тренажеры.

Аэробные упражнения.

  • Это упражнения, при выполнении которых энергия для работы мышц поставляется в результате окисления глюкозы кислородом.
  • Поскольку организм вначале использует получение энергии наиболее простым и доступным способом, сжигание жира начинается примерно через 20 минут тренировки (то есть, если мы хотим похудеть, мы должны заниматься, как минимум, 30-40 минут).
  • Упражнения должны выполняться с определенной интенсивностью.
  • Один из самых простых методов определения интенсивности упражнений является метод определения максимального пульса. Он рассчитывается путем вычитания вашего возраста из 220 (для женщин – из 226). То есть, например, 30-летняя женщина имеет максимальный пульс 196 (226-30=190).

Степени интенсивности аэробных тренировок:

  • 50-60% максимального пульса — разминка, тренировка для поддержания здоровья,
  • 60-80% максимального пульса — аэробная тренировка, сжигание жира (некоторые утверждают, что наиболее эффективное сжигание жира происходит при около 65% максимального пульса),
  • более 80% максимального пульса — повышение силы и выносливости организма.

Эти цифры, конечно, приблизительные, но для наших целей вполне достаточные.

Потеря веса в движении — несколько советов:

  • Поскольку очень важно проверять пульс, лучше всего заниматься в тренажерном зале, оснащенном приборами, позволяющими это. Альтернативой является приобретение собственного пульсометра. Если вы не имеете возможности измерения пульса во время каждой тренировки, измеряйте его по крайней мере в течение первых нескольких, чтобы понять, какая интенсивность требуется в вашем случае.
  • Мало кто знает, как мало нужно, чтобы достичь в процессе тренировки этапа сжигания жира. Многие занимаются слишком интенсивно, что хорошо для здоровья, но не позволяет достичь цели похудения.
  • В аэробных упражнениях наиболее важным является систематичность. Установите себе цели на ближайшие недели и месяцы и потом тренируйтесь регулярно. Это сложный, но наиболее эффективный способ сжигания жира.

___
Автор — Вика Горячева, сайт www.Sn-Hram.Ru — Лучшая Подруга!