1Избыточный вес — это вопрос не только эстетический, но прежде всего здоровья. Он способствует сердечно-сосудистым заболеваниям (гипертонии, атеросклерозу), диабету 2 типа и даже некоторым видам рака. Его результатом являются варикозное расширение вен, проблемы с позвоночником, дегенерация суставов, особенно коленных и тазобедренных.

Проверьте свой ИМТ.
Самый простой способ проверить правильный ли у вас вес, это рассчитать показатель ИМТ — индекса массы тела (проверить можно здесь). ИМТ — это исключительно лояльный показатель. Например, при росте 1,62 м, человек может весить как 50, так и 65 кг. В первом случае ИМТ составляет 19, во втором — 24,8. ИМТ не дает информации, как распределяется жир. Для этого необходимо измерить окружность талии. Независимо от роста, у женщин она не должна превышать 80-88 см, у мужчин — 92-102 см (первое число является европейским стандартом, второе — американским). Бывает, что ИМТ находится в пределах нормы, но избыток жира, накопленный в области живота, повышает риск возникновения заболеваний, связанных с ожирением. Поэтому абсолютно точно можно измерить жировые отложения в кабинете диетолога.

ИМТ скажет вам правду.
Чтобы рассчитать ИМТ (индекс массы тела), вы должны вес (в кг) разделить на рост (в метрах) в квадрате. Например, для человека весом 70 кг и ростом 1,70 м ИМТ=70 кг : (1,70 м х 1,70 м)=24,2. Это означает нормальный вес, хотя уже чуть меньше избыточного веса. Люди с ИМТ от 24,9 до 29,9 определяются как имеющие избыточный вес. Когда индекс массы тела превышает 30, мы говорим об ожирении первой степени. Когда достигнет 35 — это уже ожирение второй степени. Отсюда близко до третьей степени ожирения (более 40). Но внимание! ИМТ не является надежным показателем для беременных, спортсменов с развитой мускулатурой (их ИМТ показал бы значительное ожирение), детей и пожилых людей. Для женщин наиболее привлекательным считается ИМТ от 20 до 22. Для мужчин наиболее желаемый показатель немного выше и составляет от 23 до 24,9.

Пристрастие к лакомствам и отсутствие движения становятся причиной лишнего веса.
Каковы причины нарушения баланса калорий, результатом которого являются складочки жира?
Самые банальные — пристрастия к лакомствам и отсутствие движения (плохо, когда эти причины возникают одновременно). Неуемный аппетит может быть также реакцией организма на стресс. Еще одна проблема, это когда  женщины часто используют различные диеты для кратковременного успеха: худеют, а после завершения похудения возвращаются к предыдущему весу и даже его превосходят его.
Можно ли получить изящную фигуру без пыток себя жесткой диетой?

Почему набирается вес?
Потеря веса должна начинаться с ответа на этот вопрос. Есть четыре возможных ответа:

  • вы обжора,
  • вы ведете малоподвижный образ жизни,
  • вы находитесь в менопаузе,
  • вы заедаете стресс едой.

Чтобы узнать подробнее о каждой из этих причин — читайте нашу серию статей «Худеем правильно».
___
Автор — Вика Горячева, сайт www.Sn-Hram.Ru — Лучшая Подруга!