45Успешное похудение — это сложное искусство. Тут одного желания недостаточно. Нужна сильная воля, последовательность и упорство. Также вам пригодятся полезные достоверные сведения о рациональном питании:

Похудение не будет эффективно, если слишком мало двигаться.
Человек, который не двигается, имеет меньшую потребность в калориях, чем активный. Между тем четверть часа ходьбы в день будут сжигать 100 ккал. Это мало, но в течение года это дает 36 000 ккал, то есть более 5 кг жира!
Физические упражнения — это лучший способ для ускорения обмена веществ. Ежедневной физической активности, даже самой энергоемкой (пропылесосить ковры, помыть окна), слишком мало (хотя за час мытья окон расходуется до 250 ккал). Организм нуждается в дополнительных нагрузках — попробуйте плавание, аэробику, езду на велосипеде, роликах, нордическую ходьбу, танцы.

Не похудеете, если будете есть слишком редко.
Если вы будете есть только 2 раз в день — завтрак и ужин, речь не пойдет о потере веса. Длинный разрыв между ними приведет к тому, что организм испытывает дефицит сахара и вечером захочет обязательно пополнить запасы. В результате: после целого дня голода вечером вы наброситесь на пищу, и съедите гораздо больше, чем нужно, оправдывая себя: «Ведь я сегодня ничего не ела».
Когда вы разделите дневную норму калорий на 5 приемов, организм будет использовать их постепенно и рационально в течении всего дня.

Если вы постоянно перекусываете, не ждите эффекта от похудения.
Такие перекусы стимулируют пищеварительную систему к непрерывной работе. Вы едите готовя еду, подъедаете что-то, смотря телевизор, читая? Попробуйте хотя бы один день записывать любые неконтролируемые приемы пищи. Вы увидите, сколько лишних калорий получаете каждый день.

Если любите жирную пищу, похудение не будет эффективным.
Почти половина жира, который вы съедаете, получается из мяса (свинины, говядины) и молочных продуктов. Замените мясо птицей (например, курицей, но без кожи), не еште колбас, паштетов, супов из жирного мяса. Откажитесь от сливочного масла и жирных сыров, жирное молоко замените обезжиренным (желательно с содержанием 0,5% жира). Не избегайте однако жира вообще, он необходим для нормального функционирования организма. Но выберите лучше жирную рыбу (желательно морскую) и растительное масло (лучше оливковое).

Чтобы потеря веса была успешной, перестаньте верить в пищу «лайт».
Не стоит слепо верить ярлыкам с надписью «light», лучше внимательно прочитать состав продукта. Чтобы продукт мог носить имя «легкий», он должен иметь пониженное (по сравнению с традиционными продуктами), как минимум на 1/3 содержимое какого-либо компонента. К сожалению, в соответствии со своими ТУ производитель, снижая, например, количество сахара, может увеличить, например, количество жира (например, этот йогурт — «легкий», потому что без сахара, за то полон жира).
То же самое с конфетами. Некоторые «light»-версии являются более калорийными, чем их аналоги подслащенные сахаром, потому что для улучшения вкуса имеют больше жира. Кроме того, многие люди считают, что если купили что-то «легкое», то могут безнаказанно съесть больше.

Не хватает мотивации для похудения.
Настойчивость, готовность к определенным жертвам – и это еще не все, чтобы добиться успеха в борьбе за стройную фигуру. Очень важно (и, в принципе, с нее следует начать) — это сильная мотивация. Как ее укрепить? Хорошо иметь в перспективе важное событие — свадьбу, встречу выпускников после многих лет, отпуск. Желательно подумать о своем здоровье: известно, что ожирение является причиной многих заболеваний — варикозного расширения вен, заболеваний суставов, сахарного диабета, гипертонии.

Это ошибка — во время похудения избегать углеводов.
Если вы не едите хлеб (но из цельного зерна), макароны из муки грубого помола, крупы, хлопья, вы делаете ошибку. Организм использует большое количество энергии из сжигаемых сложных углеводов. Благодаря им у вас есть энергия для работы (как физической, так и интеллектуальной). Если вы съедите порцию бекона и порцию каши с одинаковым содержанием калорий, то калории с беконом «пойдут на склад», то есть отложатся в виде жира, в то время как те, которые поставила крупа, еще долго будут перевариваться.

Пьете слишком мало — это распространенная ошибка при потере веса.
Вода является союзником стройной фигуры. Если вы не страдаете гипертонией, у вас нет отеков, ежедневно выпивайте 2 литра жидкости, а в летнее время даже больше. Это не должны быть напитки, содержащие сахар (будьте осторожны — соки, например, могут иметь добавление сахара). Половина из этих 2 литров — должна быть минеральная вода (лучше негазированная).

Потеря веса не приносит результатов, потому что постоянно меняется диета.
Вам не хватает настойчивости, вы бросаетесь на все новые и новые диеты, полагая, что это принесет желанный эффект. После недолгой эйфории наступает разочарование, потому что даже если вы потеряете несколько килограммов, то они возвращаются, и с лихвой.
Непрерывное изменение режима питания приводит к тому, что организм приобретает проблемы с регулированием скорости обмена веществ. Вы не даете ему достаточно времени для перехода на совершенно другой способ питания. Когда вы начинаете какую-то диету, придерживайтесь ее подольше. Не ожидайте чудес через неделю! Диеты, которые обещают, что вы потеряете 5 кг за неделю сразу вычеркивайте. Лучшие темпы потери веса — это 0,5-1 кг в неделю.

Гормональные проблемы могут быть причиной неэффективного похудения.
В этом случае нужно добиться от врача направления на исследование уровня гормонов щитовидной железы, а если необходимо, также к эндокринологу. Если вы находитесь в менопаузе, то за дополнительные килограммы следует винить сниженную скорость обмена веществ. Поэтому следует уменьшить калорийность пищи, избегать сладостей, ограничить жиры.

Во время потери веса не следует отказываться от продуктов, богатых клетчаткой.
Хотя клетчатка не усваивается организмом, ее роль огромна, особенно когда вы находитесь на диете. Клетчатка замедляет процесс пищеварения и всасывание углеводов, является отличным «наполнителем», дает ощущение сытости. Кроме того, ускоряет моторику кишечника, предотвращает запоры. Клетчатка содержится в овощах, зерновых продуктах из муки грубого помола.

Избегать завтраков — очень распространенная ошибка людей, желающих похудеть.
Это самый важный прием пищи в день, особенно для тех, кто хочет потерять несколько килограммов. Если вы позавтракаете, то будете иметь нормальный уровень глюкозы. Хороший завтрак утром обеспечивает энергию на первую половину дня. В его состав должны входить каши, желательно из цельного зерна (или хлеб из муки грубого помола), молочные продукты (обеспечивают белком и кальцием) и порция фруктов или овощей.

Обжорство перед сном делает любую диету неудачной.
Если ваш последний прием пищи непосредственно перед сном — вы делаете большую ошибку. Если ложиться спать до завершения пищеварения, этот процесс может нарушить сон. Организм нуждается в 2,5-3 часах, чтобы переварить еду. Во время сна все жизненные процессы, в том числе обмен веществ, замедляются. Поздний ужин нарушает этот ритм.
___
Автор — Анна Полякова, сайт www.Sn-Hram.Ru — Лучшая Подруга!