3В газетах, журналах и интернете можно найти множество различных диет, но подходят ли они для нас? Многие люди используют различные диеты, но лишь немногие  достигают успеха. В чем секрет потери веса и как достичь желаемого веса без эффекта йо-йо? Можно ли достичь успеха по изменению своего внешнего вида без достаточных знаний о диетах, физических упражнениях и влиянии мотивации? И как отделить зерна от плевел и не угодить в умело расставленные рекламные сети?
Лично я использую правило, что, прежде чем составлю мнение по какому-нибудь вопросу, всегда проверяю из трех независимых источников. Так что думаю, что стоит почитать как минимум трех авторов, которые имели дело с изменением фигуры. Тогда у вас будет свое собственное мнение по этому вопросу.
Ниже для Лучшей Подруги! — www.Sn-Hram.Ru я представляю мою точку зрения на одну из сторон этой проблемы.

Чем сильнее вы пытаетесь исключить ваши любимые продукты, тем больше растёт ощущение дискомфорта, лишения и обиды. Это может закончиться обжорством, поеданием всех продуктов, в которых вы ограничивали себя и уничтожить все ваши изнурительные усилия за один день. Но даже если  сможете избежать этой проблемы, действительно ли вы готовы есть как кролик всю оставшуюся часть жизни?

Исследования показывают, что 95 процентов людей, которые соблюдают очень ограниченную диету, снова набирают вес, как только возвращаются  к обычному потреблению. Какова же альтернатива? Как суметь похудеть, сохранив продукты, отказ от которых вызывает такие проблемы и не меняя режим, который с самого начала привёл вас к избыточному весу?
Альтернатива — умеренность и сдержанность в Вашем питании и, что возможно ещё более важно, в вашем мышлении.

Что означает — умеренность и сдержанность?

На первый взгляд умеренность просто означает избегать крайностей. Это подразумевает такое поведение и привычки на длительное время, которые исключают шараханье от одной крайности к другой.

На более глубоком уровне умеренность и сдержанность — это приверженность к сохранению баланса и целостности. Она укореняется в осознании того, что каждый человек имеет различные (и часто соперничающие) потребности, желания, способности и цели. Раскрыть полностью ваш потенциал — означает найти способы задействовать их все при принятии решений и выборе.

Осуществление  умеренности и сдержанности в вашей программе потери веса начинается с практических действий, таких как подсчет калорий, измерение порций, изучение ваших пищевых потребностей и планирование здорового питания. Достижение разумного темпа потери веса (приблизительно 0.5-1 кг в неделю), при сочетании допустимого ограничения калорий с физическими упражнениями и является этим умеренным способом.

Модные причудливые диеты, исключающие определенные группы продуктов или сильно сокращающие потребление калорий или использование таблеток для похудения -являются столь же экстремальными, как и полное отрицание продуктов, которыми вы наслаждаетесь.

Идея состоит в приверженности здоровому, сбалансированному и доставляющему удовольствие питанию и комплексу физических упражнений, т.е. тому, чего вы можете придерживаться всю жизнь. Не будет никакого «окончания диеты» или возвращения к «обычной» еде или к чему-либо,  что будет причиной возврата веса, который вы потеряли. Когда вы достигнете своей цели (снижение веса), всё, что вы должны будете сделать — постепенно увеличить потребление калорий до уровня, при котором сможете поддерживать свой сниженный вес.

Кажется просто, верно?

Подобно многим вещам, это совсем не так легко, как звучит. Возможно,  вы захотите быстрых результатов. И, вероятно, знаете, что ваш текущий образ жизни проблематичен для этого — слишком много фаст-фуда, сахара, жира плюс недостаточная физическая активность. Вашим естественным желанием будет сразу же внести большие изменения в вашу диету и уровень физической активности .

Короче говоря, все в вас требует очень неумеренного подхода. Вы загорелись желанием сыграть в экстримальную игру с диетой, даже при том, что ваши шансы на победу составляют меньше чем пять процентов.

Умерьте ваши взгляды.

Чтобы спасти себя от вашего собственного нетерпения (и не попасть в когти к индустрии похудения, которая кормится этим), вы должны смягчить свои взгляды(мышление). Вот два основных понятия, которые помогут вам сделать это:

  • Еда не враг.
    Нет никаких «хороших» или «плохих» (нездоровых) продуктов. Правда, одни продукты предлагают лучшую питательную ценность, чем другие. Сахар-рафинад, например, обеспечивает только калории для энергии и никаких других питательных веществ. В то время как фрукты тоже сладкие, но обеспечивают витаминами и волокнами и низкокалорийные. Но сахар — рафинад не является вредным или плохим — он может быть включён в здоровую диету. Важно знать, в каких питательных веществах вы нуждаетесь и в каких продуктах их можно найти. Таким образом, вы можете взять на себя ответственность за баланс между вашими потребностями в удовольствии, питательными веществами и энергией.
    В результате: когда прекратите делить продукты на хорошие и плохие(нездоровые), диетические и недиетические, вы не будете чувствовать себя виноватой, когда едите еду, которая не находится в вашем «одобренном» списке. Вместо этого у вас останется больше энергии, чтобы узнавать о питании и делать информированный выбор. Без чувства вины и лишения, вы сможете противостоять пристрастиям, эмоциональным колебаниям, и разгулам, которые наносят поражение очень многим диетам. Не следуя всем этим  «диетическим правилам», вы научитесь доверять своим собственным инстинктам и выносить верные суждения.
  • Двигайтесь вперед и не бойтесь ошибиться.
    Чтобы добиться успеха, вы не должны всегда принимать безупречные решения и иметь только идеальные дни, когда дела идут точно, как вы запланировали. Если едите больше или сделали меньше, чем  хотели к определённому дню, вы можете восполнить это за следующие несколько дней. Или можете просто записать этот опыт на свой счет и идти дальше. Скажите себе, что то что происходит в один какой-то день, не нарушит ваши усилия в целом. Это не борьба или состязание, где каждая небольшая оплошность может означать победу или поражение. Это — ваша жизнь — и вы будете наслаждаться ею намного сильнее, если сможете и в будущем соблюдать на необходимом уровне ежедневное потребление калорий и выполнять физические упражнения.
    В результате: отказываясь от педантичности и стремления добиться совершенства, вы можете избавиться от большой части стресса при потере веса. Вы будете смотреть на проблемы как на очень маленькие, а не на бедствия, означающие удар судьбы. Вы будете в состоянии находить удовольствие и удовлетворение в любых обстоятельствах.

Эти простые правила приведут вас к умеренности и сдержанности, помогут справиться со снижением веса и с созданием здорового образа жизни.
___
Автор — Анна Полякова, сайт www.Sn-Hram.Ru — Лучшая Подруга!