4Каждая современная женщина имеет на своем счету по крайней мере, одно приключение с диетой,  ограничением сладостей и т.д. Некоторые из нас повторяют это периодически, другие становятся рабами, а третьи после неудачного опыта приходят к выводу что лучший выход — это «принять свои округлости». Так или иначе, вопрос веса и размера является настолько злободневным, что его не может пропустить ни одна женщина. Итак, Лучшая Подруга! — www.Sn-Hram.Ru рассматривает один из основных элементов эффективного снижения веса — его кулинарную сторону, т.е. подбор продуктов, составление меню и т.д.

  • Регулярность!
    Ешьте пять раз в день — планируйте свой день и питание так, чтобы есть регулярно каждые 2 — 3 часа. Только тогда организм не будет откладывать жир. Питание должно быть небольшим, заканчивайте еду с чувством легкой неудовлетворённости. Не забывайте про завтрак, ужин употребляйте за три часа перед сном.
  • Забудьте о фаст-фуде!
    Вместо гамбургера съешьте куриную грудку с большим количеством овощей, вместо картофеля-фри — запеченный картофель в мундире.
  • Откажитесь от жареного.
    Жарка удваивает количество калорий в блюде, кроме того, панировка впитывает жир, как губка. Выбирайте печеное, тушеное, и, особенно приготовленное на пару.
  • Ограничьте потребление соли.
    Она не содержит калорий, однако, изменив привычки в питании на здоровые, стоит отказаться от этой приправы. Дайте отдохнуть своим почкам, в традиционно потребляемых продуктах и так достаточно много соли.
  • Забудьте о калорийных закусках —
    кукурузных палочках, чипсах и шоколаде. В кино, во время напряженной работы или на пикнике выберите овощи! Сырую морковку, сладкий перец, зеленый огурец, сельдерей и редис. Это теперь ваши любимые закуски:)
  • Не доверяйте производителям —
    то, что на упаковке присутствует специальный знак «Легкий» или «0%» вовсе не означает, что продукт низкокалорийный. И уж, конечно не значит, что он полезен.
  • Наслаждайтесь пищей, ешьте медленно —
    пусть это будет удовольствие, а не рутина. Сигнал, что голод удовлетворен, достигает мозга только после примерно 15 минут. Таким образом, люди, которые едят быстро, чаще всего едят гораздо больше. Тщательно прожёвывайте каждый кусочек, а не вступайте в ожесточенные дискуссии за столом.
  • Забудьте о чудо-диетах —
    диет, которые позволят быстро, без усилий и навсегда сбросить лишние килограммы, не существует. Потерянные во время трехдневной чудо-диеты калории на практике возвращаются уже через два дня, после того, как вы вернётесь к нормальному питанию. Потеря веса без ущерба для здоровья требует времени, терпения и долгосрочных изменений в привычках.
  • Ужинайте за 3 часа перед сном,
    но постарайтесь, чтобы это было до 21:00. Позднее обмен веществ замедляется, так что более чем вероятно, что то что вы съедите после 21.00 отложится в виде жирового слоя. Помните об этом, чтобы не ложиться в постель после обильного ужина.
  • Пейте минимум 1,5 литра негазированной минеральной воды в день. Вода ускоряет обмен веществ и очищает организм от токсинов. Ограничьте себя одной чашкой кофе в день. Откажитесь полностью от сладких газированных напитков.

Конечно,  не забывайте и о психологической стороне похудения: надлежащей мотивации, создании реалистичных целей, планировании последующих этапов похудения и т.д. Уделите внимание процессу внутреннего изменения поведения, который является важным элементом снижения веса.
Но об этом наш сайт  рассказывает в других статьях серии «Худеем правильно», посвященной успешному снижению веса.
___
Автор — Анна Полякова, сайт www.Sn-Hram.Ru — Лучшая Подруга!