diet1Очередная чудо-диета не сработала? Или сработала так,что те 5-7 кг, которые вы путём невероятных усилий сбросили,  «благополучно» вернулись через месяц и ещё с добавкой?

Если вы хотите быстро похудеть,то лучше делать это с умом. Вместо того, чтобы испытывать на себе очередную чудо-диету, зайдите к диетологу. Профессионал посоветует вам, как эффективно и, что самое главное — без ущерба для вашего здоровья, сбросить лишний вес.

Избавление от лишнего жира, как правило, очень хлопотное дело. Это процесс, требующий времени, терпения и строгого соблюдения диетических рекомендаций. Правильная потеря веса должна соединять в себе применение низкокалорийной диеты в сочетании с увеличением физической активности.

Если вы уже решились сбросить несколько килограммов, подумайте о том, как это сделать, чтобы не нанести себе вреда. Применение драконовских диет, которые подавляют организм, или слишком интенсивных физических упражнений, не имеет смысла. Потеря веса в аномально быстром темпе, нарушает гомеостаз (баланс) организма и приведет к повторному набору массы тела. В такой ситуации разумно обратиться за помощью к диетологу.

Из писем Лучшей Подруге!
Вопрос:
Я всегда была худой, весила 56 кг. Но вот уже 3 лет года я постоянно хочу есть, вешу уже около 80 кг. Мне трудно передвигаться, у меня появилась одышка. Что мне делать? Марина, 28 лет.

Ответ:
Дорогая Марина, стоит задуматься, что произошло в вашей жизни в последний период. Хорошо было бы понять причину Ваших лишних килограммов. Часто бывает, что мы вспоминаем наши времена юности, и видим себя молодыми и стройными. Время жестоко, и, к сожалению, мы не можем влиять на него.
Я не знаю, каков Ваш рост, так что мне трудно судить, избыточный ли у Вас вес. Я не знаю, как проходит Ваш день и какие у Вас предпочтения в еде, чтобы больше написать о диете.
Предлагаю с самого начала сосредоточиться на ускорении обмена веществ.
Чем быстрее метаболизм (то есть обмен веществ, скорость использования энергии), тем больше мы худеем или просто не набираем вес. Самым важным для скорости метаболизма является количество мышечной ткани. Чем больше вы будете двигаться — ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, аэробика, уборка, готовка, стирка и т.д. — тем выше будет ваш обмен веществ. Невозможно вернуться к своему старому весу без регулярной (4-5 раз в неделю) физической активности.
Еще одним, очень важным моментом, является регулярность приема пищи каждые 2.5-3.5 часа. Чем чаще мы едим (конечно, небольшими порциями), тем выше ваш метаболизм. Важно не отказываться от жиров в Вашей диете, потому что это расстроит Вашу эндокринную систему и замедлит обмен веществ на несколько %.
Пожалуйста, обратите внимание на достаточное количество выпиваемой воды. Большинство процессов в нашем организме происходит именно благодаря воде. Даже небольшое обезвоживание замедляет обмен веществ, и, несмотря на низкокалорийную диету не будет эффекта. Возраст также влияет на наш метаболизм. Каждые 10 лет снижают его на несколько %. Т.е. мы должны еще больше о себе заботиться.
Что касается одышки, увеличилась масса тела, но Вы хотите двигаться, как раньше — а организм не успевает, и, следовательно, одышка. Для начала я предлагаю делать все медленнее.

Сможет ли диетолог ответить, почему чудо-диета не работает?

Многие женщины, попробовавшие диеты задают себе следующий вопрос: почему эта чудо-диета на меня не действует? Ну, ответ прост: чудо-диеты не существует. Не существует универсальной системы похудения, которая будет эффективной для каждого, кто применяет её.
Каждый человек индивидуален. Все мы имеем различный вес, рост, различную работу и физическую активность. Причины лишнего веса или ожирения также являются различными.

Кто-то может сказать, что лишние килограммы всегда являются производным от избыточного количества потребляемой еды — да, это так, но все едят по-разному, и  вопреки расхожему мнению, не только это имеет решающее значение.
Конечно, в основе любой диеты лежит снижение потребления калорий, и вы должны знать, как можно «сэкономить» и уменьшить количество потребляемой энергии.

Кроме того, сокращение рациона должно быть спланировано таким образом, чтобы максимально облегчить его применение. Не даст результата такая диета, от которой вы устанете, т.к. придется страдать каждый день. Диета должна соответствовать потребностям и обеспечить желаемый эффект похудения.

Задача диетолога состоит в создании программы похудения, максимально оптимизированной для конкретного человека. Поэтому стоит позволить себе роскошь личного посещения, потому что диета, сработавшая у подруги, может вам не подойти.

Эффективная диета-это диета рассчитанная индивидуально

Снижение веса будет эффективно только в том случае, если будет разработано с учетом индивидуальных привычек и предпочтений. Оно должно быть рассчитано специально, как платье или костюм на заказ.

Универсальные диеты взятые из глянцевых журналов или интернета, как правило, не приносят ожидаемых результатов.

Да — они, рассчитаны на определенные калории, но вы никогда не знаете, сколько калорий вы потребляете каждый день, так что вы не узнаете, сможет ли 1700 Ккал вызвать у вас эффект похудения, или еще нет.
Может быть, в вашем случае, вам нужен более низкий энергетический предел.
И наоборот, если вы привыкли к ежедневной диете, более богатой калориями, то на таких 1700 Ккал вы будете страдать от голода и слишком быстро устанете.

Важно также, сколько времени вы собираетесь потратить, чтобы достичь фигуры вашей мечты. Все эти аспекты учитываются специалистом и получается индивидуальный план снижения веса, предназначенный только для вас, задачей которого является удовлетворение ваших ожиданий.

Из писем Лучшей Подруге!
Вопрос:
Мне 17 лет, и я с ростом 166 см вешу 68 кг. Я знаю, что это много, но я не могу справиться с ним. В этом году я была на диете — я практически 3 месяца не ела сладостей вообще. Но ничего не помогло … Я не ем много. 3 бутерброда на завтрак, суп на обед или второе блюдо … На ужин или хлопья с молоком или бутерброды. Ежедневно по полчаса я танцую или хожу пешком. Я очень хочу похудеть. Оксана.

Ответ:
Дорогая Оксана, по-прежнему не ешьте сладкого. Увеличьте физическую активность до 50 минут, желательно пять раз в неделю. Хлеб на завтрак должен быть ржаной, или «зерновой». Подойдёт и овсяный хлеб.
Уменьшите количество ломтиков до двух на завтрак.
Для бутербродов добавляйте как можно больше овощей, нежирный сыр, яйцо или нежирную ветчину. Не забывайте как можно больше пить — не менее 2 литра в день.
Трёхразовое питание в день – это недостаточно. На второй завтрак съешьте один фрукт, например, яблоко или стакан ягод или кусок арбуза.
На ужин ешьте постное мясо (откажитесь от жареного) или запеченную рыбу, салаты или 2 небольшие картофелины (около 150 г).
Всегда в овощи добавляйте 1,5 столовые ложки растительного масла, и ни грамма больше (по крайней мере во время похудения).
Добавьте себе полдник в виде натурального йогурта или кефира и небольшую порцию фруктов (1/2 от второго завтрака).
На ужин не ешьте хлопья. Вы можете съесть один бутерброд или салат из любимых овощей с чайной ложкой оливкового масла. В течение дня выпивайте 2 стакана обезжиренного молока.

Нужен ли личный диетолог?

Личный контакт с диетологом позволяет рассчитать ваш план похудения в зависимости от текущего состояния здоровья, а также сопутствующих заболеваний.
Некоторые заболевания препятствуют низкокалорийным диетам. Диетолог определяет количество калорий после консультации с пациентом.
Диета всегда должна быть согласована с физической активностью и её типом.

Составленное меню должно учитывать сезонные овощи и фрукты и включать как можно большее количество этих свежих, прямо с куста продуктов.
Вместо привычных продуктов диетолог поможет предложить альтернативные продукты с более низкой калорийностью.

Очень важным является возможность для женщины, которая хочет похудеть обсудить диетические предпочтения и отвращения. Из «личной» диеты исключаются продукты, которые не нравятся или имеется на них аллергия. Следовательно, программа для похудения становится очень индивидуальной, что облегчает её реализовать и добиться ожидаемых результатов.

Диета «приспосабливается» к индивидуальному режиму человека, с учетом количества приёмов пищи и удобного времени для её потребления.
Сокращение рациона питания не должно вызывать у вас страх.

Правильно подобранные заменители калорийных продуктов включают в себя меньше калорий, входят в число тех, что нравятся и не позволяют голодать. Ведь речь идет не о том, чтобы помешать женщинам жить и «наказать» их за лишние килограммы.

Задача диетолога состоит в том, чтобы рассчитать питание таким образом, чтобы оно было достаточно комфортно для женщины, и в то же время получить дефицит энергии, которая, сгорая, приведёт к потере лишних килограммов.

Что должна включать в себя правильно подобранная диета?

  • Поставлять меньше энергии, чем ваше тело нуждается — ограничивая потребление углеводов и жиров,
  • Обеспечить покрытие суточной потребности во всех питательных веществах, необходимые для организма,
  • Быть легкой в приготовлении блюд,
  • Быть адаптированной к привычкам и предпочтениям женщины, желающей сбросить вес,
  • Содержать план повышения физической активности.

___
Автор — Akka K., специально для сайта www.Sn-Hram.Ru — Лучшая Подруга!