foodchoicesО похудении говорят многие, почти у каждой есть проверенный способ или сенсационная программа.
Но не поможет новейшая, самая модная чудо-диета, невозможно достичь стойкого эффекта, если вы будете следовать советам непрофессионалов.

Итак, как же отделить факты от вымысла? Прислушайтесь просто к здравому смыслу. Ешьте только свежеприготовленные блюда, а не полуфабрикаты или консервы.
Лучше питаться разумно, чем начинать еще одну фантастическую чудо-диету.

Потеря веса должна быть просто здоровым образом жизни, а не сложным испытанием.

Помните, что чем чаще вы питаетесь полуфабрикатами, тем больше вы рискуете, что ваш план сбросить несколько килограммов не удастся.

Наиболее распространенные ошибки в питании во время похудения

  • Я съем одно маленькое пирожное, а завтра уменьшу количество калорий и не потолстею.
    Похудеете, если на самом деле на другой день сократите свои калории. Но очень трудно остановиться на одном пирожном (особенно если вы — лакомка). Когда так хочется сладкого, что больше нет сил, и если у вас не стальная воля, трудно избежать других «Ну только еще один!» кусочков. Этот маленький грешок испортит всю программу потери веса.
  • Кофе ускоряет обмен веществ, и поможет мне сбросить вес.
    Кофеин на самом деле повышает обмен веществ, но очень незначительно. И, к сожалению, мало влияет на то, сколько жира вы сжигаете. Более важно правильно питаться, разумно и регулярно заниматься спортом.
  • Я планирую пойти на вечеринку с друзьями, поэтому не буду ужинать, чтобы выпив несколько коктейлей еще и похудеть.
    Напитки, коктейли и алкоголь вообще — настоящая бомба калорий. Например, в 100 мл водки больше чем 280 Ккал, а 0,5 л пива имеет более 350 Ккалорий! Маловероятно, что отказавшись от обеда, вы сэкономите достаточно большое количество калорий, чтобы иметь возможность выпить два пива с чистой совестью. Тем более, что алкоголь (в небольших количествах), возбуждает аппетит и вам будет трудно воздержаться от какой-то закуски.
  • Здоровая пища стоит дорого, мне не по карману.
    Запишите на листочек все, что вы едите и подсчитайте цены. Вы будете поражены тем, сколько тратите на различные «перекусы» и готовую еду. Покупка свежих фруктов и овощей и самостоятельное приготовление пищи намного дешевле. Вам только нужно выделить соответствующее время. Лучше всего, если вы приготовите себе, например, суп или второе блюдо на несколько дней вперед.
  • Продукты с пониженным количеством жира (типа «лайт») помогут мне сбросить вес.
    Все зависит от количества. Если часто их использовать, считая что в них мало калорий — это ошибка, в них уменьшили количество жира, но не значит, что в них так же мало калорий. Кроме того, помните, что они очень часто содержат много соли и мало питательных веществ. Вы можете питаться ими время от времени, например, добавляя в бутерброд или салат каплю «легкого» майонеза.
  • Самый лучший способ похудеть — это резко ограничить углеводы.
    Такая диета, безусловно, на самом деле работает. Но только в краткосрочной перспективе. Трудно затем удержать достигнутое. Отказ от какой-либо группы продуктов – это самый простой путь к эффекту йо-йо. После возвращения к нормальному рациону вы будете прибавлять килограммы. Но, к сожалению, невозможен постоянный отказ от углеводов.
  • Если я хочу похудеть, мне нельзя есть после 19.
    На самом деле, нет никаких доказательств того, что еда вечером и на ночь на самом деле полнит. Наиболее важным является количество калорий, принятые в течение дня, недели и месяца. Просто нельзя перебарщивать с количеством пищи. Также важно, когда вы ложитесь спать. Старайтесь не есть за 2-3 часа до сна.
  • Безалкогольные напитки не содержат калорий, поэтому я могу пить их без ограничений.
    Прежде всего, все эти напитки не имеют питательной ценности, и зачастую служат только поводом съесть что-то существенное. Кроме того, недавние исследования показали, что любители таких напитков даже прибавили в весе. Так что лучше пить их изредка.
  • Когда я ем что-то в ресторане, я выбираю салаты, чтобы не толстеть.
    Все зависит от вида салата, который вы выбираете. Салаты с майонезами, например, с курицей могут содержать до 800 Ккал и 30 граммов жира! Самыми безопасными являются салаты без соусов.
  • Чем меньше я ем, тем больше веса сброшу.
    Это правда, но … Если вы резко снизите количество калорий, ваш метаболизм сойдет с ума и будет работать на холостом ходу. Даже если сбросите несколько кг, будет трудно сохранить этот эффект. Надежным и безопасным способом является медленное сокращение калорий и постепенное снижение веса.

Таким образом, я в очередной раз пришла к выводу, что самый лучший способ похудеть состоит в снижении калорий и увеличении физической активности. Помните, что нет чудо-диеты. Чтобы сбросить вес «по-настоящему», следует использовать сбалансированную диету, богатую всеми питательными веществами, витаминами и минералами.
___
Автор — Вика Горячева, сайт www.Sn-Hram.Ru — Лучшая Подруга!