poolЕсли вы ищете приятный способ лишиться лишних килограммов, запишитесь в бассейн. «По-собачьи», «по-лягушачьи», на спине, кролем или баттерфляем — каждый стиль отлично развивает тело и сжигает калории. Одним из аргументов для упражнений в воде, является меньшая усталость во время тренировки.

В воде не действует сила тяжести, тело становится легче, и вы можете выполнять движения, которые в обычных условиях идут с трудом.

Вода создает большое сопротивление, преодоление которого требует немалых сил и точного выполнения движений. Поэтому во время плавания не стремитесь к головокружительным скоростям, вы и так разовьете силу мышц, а тело приобретет гармоничные формы.
Плавание в бассейне является идеальным для сидящих часами за компьютером, становиться облегчением для их измученных, ноющих спин.

Преимущества плавания.
Бассейн приносит больше пользы для здоровья, чем любой вид спорта. Полчаса плавания потребляет больше жира, чем такие же усилия на земле. Даже беременные женщины часто используют такую форму физической активности.
При регулярном посещении бассейна мышцы живота будущих мам становятся сильными и гибкими, уменьшается жесткость в суставах, нормализуется кровяное давление и симптомы, которые часто связаны с беременностью. Стоит плавать и чтобы быстро восстановить былую форму.

В бассейн для похудения.
Во время плавания вы используете в основном верхнюю часть тела, что улучшает состояние сердца, укрепляет грудь и улучшает внешний вид в области декольте. Так что, если вы хотите похудеть и у вас рядом с домом бассейн — используйте его для ежедневных тренировок. Ключом к успеху является: плавать достаточно энергично и долго, чтобы сжечь калории.

  • Начните с 10 — 20 минутных занятий три раза в неделю. Постепенно увеличьте до 30-45 минут 5-7 раз в неделю. Постепенно увеличивая время вы сможете предотвратить травмы и усталость.
  • Чем больше вы внесете разнообразия в свое плавание, тем больше похудеете. Вы можете плавать двумя стилями, можете использовать доски для плавания и т.д. Плавание сжигает жировые отложения и улучшает обмен веществ.
  • Не ешьте много после тренировки. Исследования ученых показывают, что низкая температура воды в бассейне очень повышает аппетит. Поэтому стоит подготовить йогурт и фрукты, чтобы не съесть содержимое холодильника. Только Майкл Фелпс может позволить себе съесть 12 000 калорий в день, но он проводит в воде каждый день по 5 часов.

Аквааэробика подходит всем.
Эти упражнения подойдут любой женщине — не требуют суперкондиции, молодого возраста, тонкой фигуры. Только 30 минут этих упражнений сжигает 350 ккал, что соответствует по калорийности половине средней пиццы или хот-догу с колой. И это даже если вы не умеете плавать.

Примеры упражнений в бассейне

  • На укрепление мышц бедер и плеч — маршируйте в воде.
    Погрузитесь в воду по шею и попытайтесь бежать или идти, высоко поднимая колени. Одновременно размахивая согнутыми в локтях руками, как это делают спринтеры. Это упражнение тренирует организм, стимулирует работу сердца и дыхательной системы.
  • Моделирование ягодиц через отведение ног.
    Встаньте боком к краю бассейна, держась за край (поручень) рукой. Затем отведите в сторону ногу. Это немного будет напоминать движение в фильме в замедленном темпе. К тому же вы тренируете при этом упражнении мышцы живота. После 10 повторов — поменяйте ногу.
  • Плоский живот и узкая талия — поднимаем ноги.
    Стоя спиной к стенке бассейна, возьмитесь руками за край (поручень). Поднимите выпрямленные ноги вверх. Сделайте 10 повторений. Для того, чтобы ваша талия стала тоньше, отведите согнутые в коленях ноги в стороны, не отрывая при этом спины от стенки, выполните 10 раз.
  • Стройные ноги от прыжков.
    Стоя в воде по шею – подпрыгивайте с ноги на ногу. Помните, что во время прыжков необходимо выпрямлять ногу в колене. Выполните 20 прыжков, повторите 2 раза.

Преимущества и выгоды плавания

  • Укрепляет дыхательную систему, снижает риск развития инсульта, инфаркта миокарда и диабета.
  • Улучшает гибкость суставов и улучшает их подвижность.
  • Упражняясь в воде, тело весит 1/10 своего веса на земле.
  • Ускоряет восстановление после физических занятий, растягивает и расслабляет мышцы.
  • Снимает боли в суставах, высокое кровяное давление и симптомы, которые часто появляются во время беременности (например, отеки).
  • Успокаивает и расслабляет, регулирует дыхание и выделение эндорфинов — гормонов удовольствия.

Если вы еще не пробовали этот замечательный способ привести себя в форму — настоятельно его рекомендуем!
___
Автор — Вика Горячева, сайт www.Sn-Hram.Ru — Лучшая Подруга!