Одним из эффективных фитнес-упражнений для уменьшения объема

фигуры и укрепления различных мышц считается комплекс планк-упражнений. Он

способствует увеличению скорости работы сердца и заставляет усиленно работать

мускулы бедер, ягодиц и пресса.

«Планка» — это статическое упражнение. Самое главное как

можно дольше правильно держать тело параллельно полу: не прогибайте поясницу, постоянно

напрягать мышцы пресса и ягодиц, втягивать живот.

Из личного опыта могу сказать, что ощущения от стандартных

упражнений для пресса (скрутки и подъемы туловища) и от упражнения планк сильно

отличаются. Напрягать приходится не только мышцы пресса, но и все остальные

мышцы тела, чтоб удержать равновесие и не свалиться в сторону.

Первое видео планка подойдет для новичков, все упражнения просты.

А этот урок, правда он не совсем относится к планкингу, является моим самым любимым упражнением для пресса. Советую хотя бы попробовать эти интенсивные 12-минутные занятия. Вам понравится.